Question

【急！！】希望专业人士解答关于减肥瘦身的问题

本人身高165cm，体重最重时达到75kg（2009年），目前即将升入高中。
今年年初开始一直到六月份由于要准备体育考试以及压力较大体重降到70kg，从7月2日开始正式减肥，截止到7月24日为64.4kg（近年最低记录），但是今天出去吃完饭（吃的并不是很多），发现体重已经涨到65.8kg，真是欲哭无泪啊，我吃的真的不多为什么一顿饭就涨了将近3斤？因为害怕长胖晚上还是步行回家的，快走约20分钟。
现在很害怕反弹，为了减肥每天吃的还没有从前一顿吃得多，饿了就吃水果，基本不吃主食很少吃肉类。而且吃完饭半小时左右会去散步约1小时。早晚各50个蹲起。一开始效果比较明显，但是近几天来看已经没用了反而会反弹，真的有些害怕，所以希望大家都能帮忙解答一下我的问题”
1.我的减肥方法哪些不合理？请帮忙改正
2.据说水果也不应该盲目吃，那些水果对减肥有好处？（我吃的一般有黄瓜、西红柿、桃子、甜瓜、西瓜。哪些不该吃？）
3.我的下肢比较胖，尤其是大腿和小腿都很粗，有什么运动OR食物可以对这些有所缓解？
4.我比较喜欢喝水，每次运动万回家都会喝一大杯水，正阳会不会影响减肥？

希望您提供的方法能真正有效，我的目标是8月末能减到60kg左右（7月份20天左右减了5kg），不要反弹
注：苦瓜减肥法尝试过，要吃两根才有效，味道太怪坚持不下去，希望不要重复提及。

如果您的答案有效将追加悬赏，谢谢您的帮助！

Answer 1

呵呵，你好。我以前也很胖，后来也经过高人指导才减肥成功。我能瘦了25到28斤，我来说点我的经验吧。
首先你说那次吃了一顿饭就涨了3斤。我猜也许是由于你之前体重一直在掉，所以脂肪细胞也会有所缩小，我给你做个形象化一点的解释哈，但是细胞被“强迫”缩小，当然它不甘心，想变回原来的大小所以会拼命的吸收营养。其实减肥期间脂肪细胞吸收能力是平时的16倍（就是说你吃一块肉大概相当于吃了16块肉）也许你没减肥的时候吃一块巧克力或一块糖，体重什么的没什么变化但减肥期间也许就会涨很多，所以肯定也不是那一顿饭的问题啦。
还有哦，不吃主食是不太好了，因为我觉得首先不利于我们坚持长久，其次我觉得也不是很健康。减肥是要管住自己的嘴，但是也不是什么都不能吃。不但能吃 你还要吃的有营养。因为脂肪分解也是需要营养的，营养摄入不足也会对减肥不利。
还有你是怎么散步的捏？我不太清楚你的散步的含义啦。快步走是很有效的有氧减肥的运动，边走的时候最好还能配合上呼吸，记得用鼻子吸气用嘴巴呼气，坚持要半个小时以上才会分解脂肪哦。如果单纯的散步就对减肥没什么效果了。还有啊这个我也说不准，貌似蹲起是会大屁股的吧（不知道有没有科学依据，老听到有人这么说）

我第一个问题和第二个问题结合到一起回答你哈，其实上面也有提到一些个人觉得你减肥的一些不对的地方。我觉得你在饮食上走了挺大的误区的，就着重说一下吃这方面吧：
首先，可以吃肉的，但是吃肉的时候最好是不吃饭，肉呢最好是瘦肉（因为里面营养价值很高）。而且做法很重要，举例子哈你可以吃炖牛肉，小鸡炖蘑菇，排骨，炖鱼，清蒸鱼，盐水虾等等（海产品也很好利用的好超减肥）。可以淡一点到空口就能吃的程度，吃到正常八分饱就好，不吃大米饭。（我以前减肥的时候就是光啃排骨啃到饱，很健康也很容易坚持啦，因为可以吃到肉比一点不吃强）之后就是做法大家都知道不能吃油炸的，烤的，熏的，酱的。这种肉不要吃。其余的家常做法的肉还是有很多的，例如夏天芸豆便宜 排骨炖芸豆啦等等的菜吧不列举了。对了，鸡蛋也是可以吃的。但不可多吃。
还有啊减肥期间的菜尽量都少盐少油，但别极端说少盐我就基本不放，那样没有滋味就不好吃了，我们要做到好吃还好减才行。
说道青菜，茄子最好不要吃，因为茄子很吸油，不放很多油又不好吃。土豆很吸水（脂肪分解，身体的代谢都需要很多的水，没有水脂肪分解也慢）如果吃顿炒土豆丝也不是不行，但尽量少吃，之后多喝些水。其余青菜基本都可以吃啦（夏天可以吃玉米哈，玉米村纤维的比较好排泄出去，还挺管饱的）

水果：能吃的水果有好多就光说不能吃的吧，葡萄、香蕉、芒果、西瓜、桃子（带毛的）解释下西瓜 桃子为啥不能吃 都挺有营养的好水果，但是其实果糖含量太高了桃子就带毛的不能吃油桃什么的还可以吃的你看西瓜不可以吃但是香瓜却可以吃。其余水果基本都是可以吃（菠萝也很甜，但是菠萝是粗纤维的同理不容易被脂肪吸收很好排泄所以可以吃）。对减肥有好处的水果：柚子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等等

坚果类都不能吃（例如花生、榛子、核桃、瓜子等等）糖类不能吃（这个估计都知道不就不说了）小食品不可以吃 雪糕不可以吃 蛋糕等等一些大家都知道不能吃的我就不说了。饮料不能喝（果汁啊，碳酸饮料啊）啤酒也是，其实最好就是和白开水或者矿泉水别的都不要喝。实在想喝少喝一点绿茶还是可以的。但是可以喝酸奶啊牛奶啊只可以喝原味的，别喝什么酸奶牛奶饮料什么的不是很纯的东西。

还有豆类食品中只有大豆腐可以吃。像什么干豆腐，豆腐干，冻豆腐都不可以吃（因为经过加工，像干豆腐就是压缩制成的，很吸水所以想吃豆制品，可以吃纯天然大豆腐，豆腐脑 豆浆什么的）

对了减肥期间最好不要吃面食，有人说吃面食会又矮又胖（不知道对不对）面食会很吸水。但凡带面字的基本都不行。例如：冷面 面条 干脆面 馒头 包子 饺子好多列举不过来了。 还有黏的：什么年糕，打糕 粽子 等等

最好3餐这样吃，早上吃饭，中午要吃饭（中午可以吃的好一点的），晚上喝点酸奶吃点水果什么的。（不是吃水果就可以猛吃吃到撑，也是觉得八分饱就好）

平时呢，就吃一些炒菜啊配米饭什么的，例如肉馅炒韭菜，瘦肉炒芹菜，超笋片
西红柿炒鸡蛋，炖白菜，菠菜汤，炒圆葱。根据个人口味个人爱好吧太多做法了。里面都可以放瘦肉适当吃点。然后个三四天最好就有一顿光吃一顿肉但不能是晚上那顿（什么肉怎么做的我上面说了）

还有水，每天应该喝六斤水（就六矿泉水瓶）
还有晚上7点后不能吃东西，8点以后不可以喝水了（当然不是死规矩，实在渴了可以喝点润润喉）这个时间是针对你10点睡觉来定的（因为减肥时候千万别熬夜，要有良好的生活作息习惯，因为晚上熟睡的情况下会分解一物质，有助于分解脂肪，而且各种器官都会排毒什么的，所以没大事，严重禁止熬夜！！！！）

吃的就说这么多了，接下来是
第三个问题：我觉得你可以增强你身体的淋巴代谢，淋巴下半身都哪里有呢，大腿的两侧有淋巴，还有股沟，（就大腿里侧，三角内裤两边的方向，实在说不好了，不知道你可以上网查查）你可以按摩淋巴腺 促进淋巴代谢很容易瘦的，还排毒不上火，再配合上快步走，还有一个你可以踮起脚尖 腿绷直，没事多走走也爱瘦，还有平时等公车啊什么的都可以踮踮脚，小腿大腿都会瘦。看电视的时候别坐下变看遍踢踢腿，既没有肚子还可以提提臀 呵呵。还有腿上的几个穴位（例如阴陵泉、丰隆，我口述说不清，最好有图解，上网找找位置，很好找）
其实我觉得去健身房上上课，是很好的。那里有针对减肥而设计什么爵士舞啊拉丁啊街舞啊有氧操啊什么的，哪些课程既可以陶冶情操，又可以减肥，而且能提升气质，而且以后要是以后上高中表演节目说不定还可以用到，虽然都是些皮毛但是觉得很有意思，身体上也感觉很棒.那里老师也许也会教你更多比较能坚持下来瘦腿的小秘诀之类的。
第四个问题
我觉得最好不要运动完马上就喝大量的水，最好隔一阵子（半个小时左右），要是运动完实在太渴，可以少润点。
平时喝水的时候也不要想完成任务一样，例如一口气和一矿泉水瓶，之后好久都不喝水，最好是没事就抿一口，时常喝水，每次量别太大，这样累计喝六斤水效果才会好。
还有一些非自然地方式但用好了也是很健康安全的减肥方法，你可以吃点芦荟胶囊（帮助你代谢和排毒）甲壳素（就是深海动植物身上提取的一种物质，可以防止脂肪细胞吸收一些热量啊什么的。）你要是不知道可以上网上查查，还有记得一定要买纯一点的，牌子大点，贵一点的，不然上当就不好了。
还可以买一些帮助燃烧脂肪收紧皮肤的精油啊膏体啊，用在你想瘦的局部，同时也可以防止你瘦了之后皮肤松懈不紧绷。同样也要选好牌子，这些东西选好了是没副作用很天然的，千万选好就行。这方面就不多说了，免得像做广告的。
还有啊，减完肥一定要保持之前以上说的生活习惯至少3个月，千万不能看瘦了就马上放松，再加上暴饮暴食，那就前功尽弃了。一定要稳住，时常量量体重密切的观察下，在这种时候。
最后说我觉得减肥的时候没有绝对完全健康的方法啦，因为你有些东西不能吃一定会缺一些维生素啊，钙啊什么的吧。减肥成功后可以适当的买点钙片啊复合维生素啊什么的吃吃（那也要在反弹骑过去以后哈）。
呼呼 ，一口气说了这么多。还蛮辛苦的，都是我自己总结的可能叙述的时候思维有点混乱，多包涵哈。但我努力地叙述的很详细了，希望可以给我加分。这些都是我的经验只谈，谈不上十分准确，但是希望真的能帮到你啦。
最后祝你完成你的目标，减肥成功O(∩_∩)O~！！

Answer 2

减肥产品，还是茶类的比较好，安全、有效、无副作用……推荐楼主使用碧生源减肥茶，效果挺好的，我们寝室现在正流行这个，人手一盒呵呵。 一开始是听说碧生源是纯中药的，对身体没什么伤害，喝起来也方便，随身带几个小茶包一点都不麻烦。喝了一段时间之后发现刮油的效果很不错，不用节食，就是将肚子里未吸收的食物排出体外，防止转化成脂肪，还能起到润通肠道的作用，不反弹，在饮食上稍微注意一下少吃油和糖就行了。 如果能配合点运动那出来的效果肯定特别棒……不过我们寝室一堆都是宅女，还没实践过减肥茶 运动减肥的效果呢~

Answer 3

妹妹的减肥目标其实很容易就达到了，不用这么厉害的减肥哦。

你吃了一餐，晚上是人体最重的时间，吃完后的食物在身体里当然会重，但是你排便以后就回来了。

不要不吃主食，适量 早上中午吃个100-200g就够了

水果的话，一天不要超过600g，水果你想减肥的话，黄瓜西红柿当然最好，别的也没事。

下肢的话，你可以在睡前做竖腿（人躺着，腿90度靠在墙上）40分钟，

还可以做下蹲 一天200-300个

运动完建议要休息到不出汗 心跳平缓了 （10分钟后）再喝， 运动后不能再吃了，水果也一样

为了5分我打了好多 -0- ， mm 都是我自己现打的哦

女生食谱 （自己写的复制过来的哟）

早：鸡蛋+牛奶+1个菜包子/全麦面包2片

加餐：一个200g以内的水果

中：米饭100g~150g+蔬菜200~250g+肉类100g 最好白肉（这里就不解释了）

加餐：酸奶或者水果 前提是饿的话吃。

晚：可吃可不吃啦，吃的话吃碗红豆薏米粥，切记不可加大米。

运动的话可以 慢跑、快走、跳绳、跳舞、游泳 都很不错，

一次持续45分钟以上，一周4~5次，

Answer 4

下面是打广告的，不要理他。
减肥贵在坚持，任何方法都会是你成功的秘诀。
我在这里跟你建议一下饮食减肥的放法，运动减肥就看你自己啦。

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
水果减肥
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果

最后祝你减肥成功。。

Answer 5

其实你每天只吃水果是个错误的选择，水果中含有维生素是对的，但也是有糖分的。每天吃水果，反而会吃下较多的糖分。应该三餐吃的均衡一点，高中生的话，应该注意自己的身体，不能盲目减肥而把身体弄坏。
吃晚饭去散步，是最不明智的选择。散步是加快消化的，反而使你的吸收更好。其实吃饭过后的正确散步方法应是快步走，身体幅度大一些。
下肢胖，大腿可以用跑步或是每天踢腿的方式减掉，但小腿瘦起来比较困难，你可以买些长的丝袜，小腿表面涂上一些瘦身产品后，将丝袜套在小腿上，从下到上摸小腿，力气重点，效果更加。也可用保鲜膜瘦腿哦！