Question

道家十二段锦

以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。
再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。
前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次，吞如前。
咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。
哪位大哥能帮小弟用简洁明了的话解释一下？感激不尽！

Answer 1

道家十二段锦，舒胸直颈，增强全身筋骨和肌肉的作用，宋相辉

Answer 2

等待口水(津液,涎水)再注满口腔时,再用这些涎水像漱口一鼓漱后,然后分三次呑下,像这样做三遍,一共九遍.下咽时,要汩汩作响,想像自己的筋脉自已调息均匀.
下面为白话翻译.
并用舌头搅拌口内及齿龈,再等涎水满口时,再如前做漱口36次,这个过程如同的念佛或参禅打坐时的静坐,时间的长短随你自己定,尽量做36遍.每次的涎水要分作3次呑.
小注,在这个过程中,要做到停思或止静.

Answer 3

既是手心扣在肩膀上，转肩膀