Question

练胸肌怎么锻炼

我17岁 想练练身体 不知道晚不晚 最好 臂力 腹肌 腿部力量和腰部力量的 方法和 每天 应做的 次数 和 数量 都 告诉 我~~ 嘿嘿 谢谢了 啊

Answer 1

刚好啊，锻炼运动是一辈子的事情，我都30好几了，还在坚持锻炼呢。我推荐几个自己认为比较好的锻炼项目：
1、马步，效果最好，但也是比较难坚持的运动，表面看是练腿部力量，其实马步是个全身性的锻炼，主要是这个姿势能促进全身经脉的血气循环，以练气为主，刚开始从高位马步开始，你如果想健身，这是首选，可以看看百度百科里的马步介绍：
http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt
2、仰卧起坐，练腰腹力量，除了能练出好看的腹肌之外，主要是练腰力，很多高难度的动作需要腰力，而且腰力也是力量的主要源泉。还有就是强肾啦，是男人都要练的。
3、俯卧撑，练胸肌和三角肌，这个几乎每个人都想拥有啊，不过相对前两者的作用，观赏性多些，不过俯卧撑其实也是全身性的运动，你做多了就能体会到。
至于运动量，要看你现在的体能而定，不过不管你现在能做多少，每天应该比前一天多做1-3个，这样每天一组就够了，等到做到100个时就不用再增加了，如果你时间较多，可以继续挑战，100是最少的，因为运动关键是要每天做，像吃饭一样，而不是看你一顿饭吃多少。马步至少要10分钟以上，高位马步则要20分钟以上。
运动结束后要注意按摩放松肌肉，否则有反效果。马步里最后也有调息三分钟，一定要注意，别忽视了。
建议你刚开始挑一个比较容易的项目开始做，等几个月后熟练了再练新的项目。运动量自己可以控制和体会的，不必什么都问别人，毕竟身体是你自己的。

Answer 2

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!

正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.

反正练肌肉是没有捷径的，只有靠不停的锻炼积累，兄弟加油吧！！！

Answer 3

锻炼胸肌练俯卧撑
锻炼腹肌连仰卧起坐
锻炼臂力练引体向上
腿部力量练习快跑，猛跑
能做几次就做几次，然后过一段时间加次数

Answer 4

俯卧撑 （臂力 胸肌）
仰卧起坐 （ 腹肌 ）
50米跑 腿上绑沙袋（腿部力量）
引体向上（臂力）
臂力器 超市有售

一点都不晚 每天练多少一般不固定 适自己身体状况而定 遵循循序渐进的原则 逐次加大 应以身体微发汗为准 且练完后状态感觉良好 说明练习数量适宜 否则应减小运动量

Answer 5

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部