Question

健身房健身计划，188身高 体重69.7kg初学者，体测如下





Answer 1

刚开始可以整理出一个一周3练的计划，每周胸背腿三大项循环。注意计划内要有一下动作：卧推、深蹲、硬拉、引体向上。卧推放在胸日、深蹲腿日、引体向上背日，至于硬拉一开始比较危险，需要有一定基础再进行，过后可以放在腿日或者背日中，这四个动作均是多关节运动，且是健身的黄金动作，一定要掌握。大体框架就是如此，其他细化的小动作可以咨询所在健身房的教练，刚开始一定要规范动作，否则会对身体造成不同程度的伤害。刚开始时候练完第二天对应部位会十分酸疼绷紧，比如刚开始卧推第二天可能会由于动作原因导致前肩疼痛，那第二天引体向上会受到影响的就不要做了，换成腿部训练，避免导致严重的拉伤。
至于饮食，我的建议是现在阶段什么都吃，不在乎热量，狂吃就对了，太瘦了。等深入了解了健身，自然会懂得如何规范自己。
手打不易，如对你有帮助，希望采纳。

Answer 2

你这太瘦了，直接力量训练，多吃就可以了。

Answer 3

太瘦了，增肌吧