Question

我想调整自己的作息时间，现在我每天凌晨四五点睡，下午四五点起。晚上睡不着。怎么办。怎么让作息正常？

我想调整自己的作息时间，现在我每天凌晨四五点睡，下午四五点起。晚上睡不着。怎么办。怎么让作息正常？晚上在床上躺几个小时都睡不着。我再这样下去是不是快废了。

Answer 1

你晚上是做什么会那么晚睡呢？我是有时候会熬夜玩手机，就睡得比较晚，那我调整作息的话是，不管几点睡，一定在中午12点之前强制自己起床（多调几个闹钟，把自己吵醒），然后下午出去做一些活动，比如骑车，逛街，爬山都行，只要让自己保持清醒，那晚上就会容易困，（8点后不要吃东西，10点后不要玩手机）那我有时候也会根据自己需要几点起床，调整自己睡觉的时间（比如需要6：30起床，那手机就调整到10：30关机让自己不要有任何活动，然后在调个闹钟6：30起床，最晚的话晚上不要超过11：30，尽量保持自己一天7个小时的睡眠）这是我自己调整作息的方法。

追答

你如果早上起的早，然后中午没事情做感觉困的时候，可以睡个午觉，但不要超过2小时，不然晚上会不容易睡，如果早上起的晚的话，那中午一定不要睡。

Answer 2

你晚上十点左右睡
早上七点起床
每天保证八个小时的睡眠就行了