Question

什么运动中膝关节最易受伤

Answer 1

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌力不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤膝关节韧带及半月板等。轻则造成膝周围软组织扭伤；重则造成韧带及半月板受损，则可能需手术治疗。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但对膝关节极为不利。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节屈曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，如果实在想爬山，则应挑选比较平缓的道路上山，同时配带一副轻便手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。