跑步后脚心痛是什么原因？
有什么教训
是比亲身领教后还要深刻的呢？
在减肥这条路上
虽然板凳已经成功的减肥了20多斤
但是板凳也同时获得了第一个深刻的教训
那就是现在只要跑步脚心就痛
跑步
是板凳减肥的主要运动项目
早上跑、晚上跑
甚至有时中午也跑
算下来
基本上每天跑步都在12-20公里左右
也正是因为板凳天天这样
才有了这次深刻的教训
跑步脚心痛症状
只要开始跑步或者跑步后脚心就开始疼痛，或者脱掉鞋按压脚心部位，同样出现疼痛的感觉！这种情况常出现在跑步出现几天后，或者走路频繁等，更有甚者，可以看到足跟部明显有肿胀的情况，好的一点是，板凳没出现这种情况。
医生详解
这所谓的脚心痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
深度分析
人体足部有26块骨头，其中中根骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适等情况出现，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
治疗或解决方案
医生看法是，对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。具体内容如下：
鞋子
跑步的时候，一定要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟部压力，防止根骨损伤。即使在跑步机上跑步，也一定要穿减震性能良好的跑步鞋，更不要光脚跑步。
路面
尽量不要在坚硬的水泥地或凸凹不平的路名上跑，因为凸凹不平的路面就会导致脚底不能充分接触地面，而接触地面部位所承受的压力就会增大。
日常
在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。
足部及小腿肌肉锻炼
对于足底筋膜炎而言，锻炼的关键在于小腿肌肉，小腿肌肉的锻炼方法并不复杂，最有效的莫过于负重踮脚。
训练要领：在负重或单腿的情况下踮脚（可以踮起脚一直保持，也可以多次踮起并放下），一直到小腿肌肉发酸并力竭为止，然后休息1-2分钟后再做一组，做3组以上。
减肥
足底筋膜炎说白了就是脚心的韧带拉伤所致，之所以如此，主要原因自然是走路或跑步过度，但是更深层次的原因则是体重超重以及腿部肌肉力量不足导致。所以，为了从根本上解决问题，还是要减肥的！
足底拉伸
足底韧带和肌肉拉伸也是一种有效的方法
足底拉伸方式：采用坐姿，用手或布带牵拉前脚掌，然后将脚后跟用力蹬出，让脚心的韧带和肌肉有紧绷感。
足底按摩
这里所谓的足底按摩，不是去按摩店足疗店，而是找一个空水瓶或者网球，脱掉鞋将其踩于脚心来回滚动。
垫足弓垫
在足底筋膜炎治疗或康复期间，首先一定要注意休息，待症状消失后在进行体育锻炼。另外，也可以考虑在鞋子内垫足弓垫，为足弓处的韧带分担压力，但一定要注意，不能长期依赖，否则可能会导致足底韧带功能退化，同时也无法保证行走时的身体稳定性。
板凳有话说
和板凳一样正在努力减肥的亲们，在减肥过程中，一定要注意这样的情况，板凳已经深刻的体会了这个教训的痛苦，希望你们就不要在体验了，已经出现这样状况的亲，可以按照上面医生的建议调养，如果足底已经疼到影响生活的地步的话，请及时就医！
