Question

俯卧撑练肌肉

我每天10组，每组30个左右，我怎么才能练出肌肉呢？
要多久？ 我想练胸肌，手臂和腹肌

Answer 1

　　俯卧撑练肌肉会很慢，再加上些别的，肯能在几个星期就可以练成的

　　有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
　　无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。

　　努力练，祝你成功

　　努力练

Answer 2

我自己亲身经历过,
半年.
第一个月,每天3组,每组10个
第二个月,每天3组,每组20个
第三个月,每天3组,每组30个
一直以后,每天2组,每组50个

Answer 3

凭我经验来说 俯卧撑主要练胸肌 对肱二头肌有一点帮助 但主要还是靠哑铃练的
如果你就是为了练胸肌 建议练一段时间觉得轻松了 可以把脚抬高（如踩沙发） 这样的话 大概三个月能看出明显线条了

Answer 4

最好买个哑铃在家慢慢练。同时你说你要练肌肉，主要是想练哪个部位的。请说清楚

Answer 5

你好 我是一名健身教练 如果光靠俯卧撑想练出肌肉的话显然会比较单一，训练效果也会不明显。俯卧撑对于全身来说没有一个主要的目标肌肉，对于胸，手臂，腹部，臀部，腿部都有一定的训练效果。如果是宽握俯卧撑的话，对于胸肌的训练会比较明显，而窄握俯卧撑则对三头肌的训练比较明显。要想在家练好肌肉的话，最简单的方法也是最有效的就是用一副哑铃，通过动作的变化就能锻炼到全身大部分的肌肉群，但是光俯卧撑效果就不是很好了。
这些只是个人建议，希望你健身成功！

Answer 6

现在做的运动可以练胸肌和腹肌，手臂可以举杠铃练