Question

怎样在短时间内练好短跑100米？

Answer 1

你想提高短跑水平，需要科学和持续的训练计划，否则效果不大，还可能导致受伤什么的。

计划可以这样做：

周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：休息
周四：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组
周五：杠铃训练，男子最大200Kg，女子最大100Kg
周六：休息
周日：3~5公里越野跑

另外，短跑属于无氧代谢运动，供能主要以肌酸和糖酵解为主，平时可以多补充一些蛋白粉。