Question

新手徒手健身该怎么练

Answer 1

如何徒手健身？

Answer 2

一、热身运动
1.找个操场或者马路慢跑20分钟，没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。
二、无氧运动
1.引体向上：3-5组，每组必须达到8-12个;
2.高姿俯卧撑：3-5组，每组必须达到30个;
3.搁凳仰卧起坐;4-6组，每组必须达到40个;
4.空中蹬车：5组，每组必须做到理解;
5.青蛙跳：4组，每组来回20个;
6.平板支撑：3组，每组必须坚持一分钟。
三、有氧运动
1.去外面跑步20分钟或者跑楼梯20分钟，注意中间不能停，要坚持住。
四、拉伸运动
如果想明天不会那么的酸痛和防止肌肉不会变成死肌肉，那么拉伸运动你一定要做，今天锻炼了什么部位，就拉伸什么部位。记住每一个动作持续时间20秒，做4组。

Answer 3

遵循的健身步骤：热身-力量-有氧。

就可以制定运动方案：

1、慢跑5分钟

2、腹肌训练+伏地挺身

3、5公里跑步或15分钟hiit，两三天一次。
或者练习深蹲，俯卧撑和引体问上

Answer 4

每组10次，循环4~5组，组间休息20秒，坚持就是胜利！

Answer 5

这套动作很适合新手训练，好好学习哦！