练什么能把肩膀练宽，把身体练宽一些！
肩膀的宽窄是因为遗传，锁骨的长度决定着肩部的宽度，骨架的大小是天生的，无法变化。
肌肉体积，分别是肩部四周的斜方肌，三角肌，腋窝部分的肌群，背部肌肉背阔肌等。
身形姿势，含胸驼背的姿势导致肩宽减小。
以上三点中，能通过训练变化的是肌肉的体积和身形姿势。
身形姿势含胸驼背是人们常见的一种身形不良，俗话说“练胸不练背，早晚都得废”，这句话说的没错，很多新手健身者，每每喜好练习胸部肌肉，分外是胸大肌如许的“显摆肌”，而马虎了背部的肌肉，胸大肌止点在肱骨的大结节，使得肱骨内旋，大结节转到身材火线，表现出来圆肩含胸驼背，由于大结节上是有很多其他的肌肉附着，如小圆肌，冈下肌等使得肱骨外旋。
想要练习肩宽，不在精确的姿态下练习，是不是越练越窄？第一步便是改正圆肩驼背，把胸廓打开了，把脊柱克制了，肩宽就天然显现了。
那么针对含胸驼背就要举行肯定的改正训练了。肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前侧和后肩的练习，但是想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。
推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，我建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
接下来我给大家介绍几个训练东西
1.杠铃推举
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌。
2.哑铃直立划船
在整个动作过程中，始终保持双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定。
3.哑铃侧平举
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。
3天练一次，希望能帮到你们，谢谢！
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今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练 动作1.哑铃推肩 2.哑铃前平举中束 动作3.哑铃侧平举 4.杠铃直立划船后束 动作5.龙门架的后拉（自己起的名字） 哈哈~ 撸起袖子加油干 加油！
