Question

怎样尽快消除运动疲劳？

Answer 1

①保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间｡如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静､空气流通的睡眠环境｡

②整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动｡整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神､肌肉､内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的速度｡

用推､揉､捏､按､压､拍击､抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用｡

③温水浴

运动后进行温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复｡温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10~15分钟，最长不超过20分钟｡

④及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段｡运动后应及时补充热量､蛋白质､维生素和无机盐，脂肪类食物不宜多吃｡夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水｡食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜､水果等碱性食物｡