Question

女生初次进入健身房，怎么样练效果最快

我想减脂，塑型，变瘦 从明天开始进健身房，怎么样练效果最快，瘦的快？还有吃的方面，怎么吃瘦的快？ 我打算只吃早餐然后上午去健身房练 这样可以吗？

Answer 1

健身可以带给我们的益处有很多，最直观的就是坚持出来的好身材，这也是很多人一直所追求的，其次就是一种坚毅不拔的品质，这也是很多人所欠缺的，也就是多坚持那么一点点所带来的改变。

那么既然健身有着这么多的好处，那么当然是值得我们去尝试的，但是很多人刚开始就会遇到这样的问题，那就是面对琳琅满目的器材，会让你有一种不知道要做啥的感觉，也将一部分人给拒之门外了。

那么可能大家都会跑步，所以会进去的第一件事就是上跑步机，然后一跑就是个把小时，虽然是可以流很多的汗，并且体重也会立刻得到一个下降，但是过不了多久就会回升回来，所以显然这不是好的选择。

跑步固然是很好的运动，但是在健身房我们还有那么多的器械可以选择，所以不去试一下的话是不明智的，并且长期总是跑步对你的膝盖也不好，所以就按照下面这个流程来吧，让你练出好效果。

虽然不能够一味的去跑步，但是这项运动还是比较不错的，值得我们将其放在第一个去完成，所以你可以先在跑步机上，不管是慢走也好，还是匀速跑动也好，十分钟的时间就足够让你热起来了。

身体热起来之后我们要做的就是力量训练，很多人不明白为什么要去做它，不仅仅是为了让肌肉变大，并且变大也并不是一件容易的事，我们的目的是增加肌肉量，让它们为我们创造更大的能量缺口出来。

所以你可以进行哑铃的器械动作练习，或是杠铃的动作训练，它们都可以为你带来较好的刺激，虽然需要具备一定的知识才能操作，但是一些简单的动作，类似于二头弯举，或是哑铃侧平举等动作还是可以很快学会的。
之后就是器械的训练了，健身房的器械多少也是衡量其实力的一方面，虽然很多器械大家并不知道是干嘛的，但是如果两家健身房去选的话，相信大多数人会选择器械多的那一个吧。

值得新手去做的器械有划船机，椭圆机和一些操作起来简单的器械，例如腿部训练中常会用到的腿弯举和腿屈伸器械，都是很容易上手的。

Answer 2

运动健身可以带给我们的益处有很多，最直观的就是坚持出来的好身材，这也是很多人一直所追求的，其次就是一种坚毅不拔的品质，这也是很多人所欠缺的，也就是多坚持那么一点点所带来的改变。去健身房健身的第一件事就是上跑步机，然后一跑就是个把小时，虽然是可以流很多的汗，并且体重也会立刻得到一个下降，但是过不了多久就会回升回来，所以显然这不是好的选择。跑步固然是很好的运动，但是在健身房我们还有那么多的器械可以选择，所以不去试一下的话是不明智的，并且长期总是跑步对你的膝盖也不好，所以就按照下面这个流程来吧，让你练出好效果。

Answer 3

女生初入健身房怎么练，如何充分利用教练资源

Answer 4

一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
四、体育锻炼
穿上合适的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。具体要进行哪些和怎样的有氧运动，可以询问健康门的教练。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

Answer 5

初次进入健身房。如果想更快更好更健康的瘦身，建议找专业的健康顾问。虽然花钱，但是效果很好。如果自己去健身房练无非是健健身，跑跑步。效果一般，还有可能把身上的肥肉，越练越结实成肌肉，而更难减肥。