Question

做了深蹲后，膝盖内侧疼怎么缓解

明天学校要游泳预考，结果我今天被罚深蹲， 我偷工减料才做了十几个，腿就很痛，明天就要考了，担心影响我成绩0-0，有没有什么能够让疼痛最大缓解的方法，我已经按摩了几下，还算有点效果吧

Answer 1

不少小伙伴在问我：“我的膝关节屈到某个角度特别痛，比如蹲厕所的时候特别疼，是什么原因？”

膝关节屈到不同角度，髌骨与股骨的接触部位不同。因此，不同部位的软骨磨损会诱发膝关节屈到不同角度产生疼痛。

>>>>首先我得先明白，是什么原因导致膝关节疼痛呢？

膝前疼痛主要是由髌股关节面的软骨病变引起，一般称为“髌骨软化症”、“髌骨关节炎”、“髌股关节炎”等等。严格来说，40岁以下的髌股软骨病变称为“髌骨软化症”或“髌骨软骨软化症”，40岁以上称为“髌股关节炎”，髌骨软化症和髌股关节炎是同一个疾病的不同时期。

>>>>为什么有这么高的发病率呢？

咱们拆解一下动作：首先，我们在进行跑步跳跃活动时需要弯曲我们的膝关节。此时髌骨上方的股四头肌和下方的髌腱就会分别向上下两个方向牵拉髌骨，根据力学原理，产生一个压向股骨的合力，形成髌股关节之间的压力，这个力量过大就会产生损伤。由于膝关节的股四头肌和髌腱不是形成一条直线，而是向内形成一个钝角的。根据力学原理，两者的合力会形成一个向外的合力，这样髌骨就会有外移的倾向。而人在屈曲30-90度的时候，股骨关节面形成的是一个浅沟，对髌骨的包容不够，髌骨因为力的牵拉容易发生向外的摆动，这就会造成髌骨关节面的外侧压力过高，内侧压力过小。

→→→有趣的是，压力过高和过小都会引起关节面软骨的损伤，从而引起髌股关节炎的发生。

>>>>此外，引起髌骨软化症和髌股关节炎的还有先天因素和肌肉因素等。

我们的髌骨被股四头肌牵拉就像被四匹马向前牵拉一样，每匹马的方向不同，要精确控制四匹马形成合力维持直线行走是不容易的。在膝关节屈伸运动过程中，要精确维持髌骨具有良好活动轨迹也是非常困难的。这需要股骨髁滑车发育成具有完美与髌骨锲合的轨道，才能有效防止髌骨活动时跑偏。

问题就在于：

（1）你是否拥有完美的膝关节形状？（轨道怎么样）。完美的膝关节形状有三个方面重要的内容，其一是股骨髁滑车是否有发育不良。很多髌股关节疼痛的患者属于A型滑车。

图片来源网络

（2）你的髌骨的形状是怎么样？（车子怎么样）。千奇百怪的髌骨形状确实是髌痛的重要原因。

（3）你的膝关节有无内外翻畸形。（车轮怎么样）。外翻膝是引起髌骨外移的主要原因。膝外翻一般都会有髌股关节不稳定以及髌痛症。

Answer 2

我们的膝盖关节很容易受一些因素的影响，导致出现疼痛。一般健身的人在平时进行训练时，都会做深蹲的基础动作，这样能够帮助热身，并且能够有效锻炼腿部的肌肉。但是有些人在深蹲之后会出现膝盖疼痛，严重的还可能影响正常的生活和运动。第一：粗盐热敷。首先将粗盐放在锅中进行炒热，然后用布袋把炒热的粗盐装好，之后将装粗盐的布袋放在关节疼痛的地方，能够有效缓解膝关节的疼痛。如果此时膝关节的炎症已经消除，还可以在布袋与膝关节之间放入艾草，这样不仅能够防止膝盖烫伤，而且还能够活血话语能有效缓解风寒性的关节疼痛。
第二：对膝盖进行按压。在膝关节出现疼痛时，可以对膝盖进行按压来缓解关节的酸胀感。先在地上坐下，然后弯曲膝盖，用手掌掌心轻轻的按压关节，然后再慢慢的加大力度，随后开始转动手掌，一边按压一边揉搓膝盖，直到膝关节发热为止。
第三：在膝关节出现疼痛时，先用冰块敷在疼痛的地方，这样能够有效减少肌肉内部毛细血管的出血，从而降低肌纤维的受伤程度。然后再用热毛巾热敷疼痛的地方，这样能够加快血液循环和新陈代谢，能够有效缓解深蹲引起的膝关节疼痛。

Answer 3

感觉你首先找医生给你看一下，膝关节是否有什么病变，如果有的话，应该跟老师解释一下，如果没有病变，那就最好了，你没有事的时候多给按摩一下，让膝关节活动开。

Answer 4

这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了这是用力过猛造成的，一天三次用热毛巾敷疼痛处，过几天就好了

Answer 5

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