大学生如何提高睡眠质量？
大学生影响睡眠质量的因素有网络，手机电脑，学习压力，忧愁，情感问题，人际交往等等。
大学生作为才拥有私人手机和电脑的群体，往往很容易沉浸在网络世界中无法自拔。尤其是在晚上夜深人静的时候，更是个人独处的好时机，同样也是各位大学生深陷网络的时候，也是造成睡眠质量差的原因之一。在手机或者电脑的蓝光刺激下，有着短视频或者网络游戏或者小说等等的诱惑下，往往早点睡觉才是能以达到的目标。更何况，很多时候，我们会沉醉其中，越玩越精神，更加不会想睡觉，更多时候，往往是玩着玩着手机便睡着了，手机有着一定的刺激性，会一直刺激着我们的神经，导致睡眠质量变差。所以，睡眠质量的提升需要从睡前远离电子产品开始。
大学生们面对着以前没有的人际关系的处理，多数的大学生还不擅长处理人际关系，还有情感上的问题，这可能是导致大学生心情焦虑进而失眠的原因。大学自由度极高，便意味着大学生们需要面对各种人际关系的处理，还有在大学中谈恋爱的人，更容易引起情绪上的波动，进而导致睡眠质量的下降。一个人往往在思虑过多的时候引起失眠的现象，所以，大学生要提高睡眠质量，便要学着去出路人际关系和情感上的问题，更本质上来说，便是提高情商，学习语言的艺术。
即使上了大学，同样面对着学习上的压力。这也是当代大学生们睡眠质量降低的原因之一。学习上的压力往往是慢慢积累，并且一发不可收拾的。要想缓解学习上的压力，当代大学生便要学会自律，把功夫下在平时，学习是一个日积月累的过程。只有自律的完成学习计划，才能缓解学习上的压力，当代大学生才能提高睡眠质量。
上了大学以后，没有人再管束我们，我们获得了很大的自由，于是，我们开始熬夜，熬夜聊天、刷视频、打游戏等等，反正就是不睡觉，慢慢的，我们长出了黑眼圈，每次一到晚上就睡不着觉，久而久之，到了后来，即使我们有一天很困了，想要早点睡，但是熬夜已经成为了习惯，不到凌晨几点是睡不着的。那么大学生应该如何提高睡眠质量呢？
第一，我们晚上休息不好睡不着是因为我们的经历还很旺盛，所以我们可以在晚上去操场跑几圈，去操场夜跑不仅仅可以锻炼身体，强身健体，身体素质会越来越好，我们的体测成绩也会越来越好，而且夜跑还会让我们晚上休息的时候睡眠质量更加好，一晚上也不会做梦，睡眠质量变得好了，所以晚上夜跑是我们提高睡眠质量最好的一种办法。
第二，我们可以在晚上睡觉之前泡泡脚，特别是用艾草泡脚，泡脚的好处也有很多，我们的脚上有很多穴位，我们多泡泡脚，可以刺激我们脚上的穴位，让我们神清气爽，泡脚不仅仅是对我们的身体有好处，而且也可以去除我们身体上的湿气，祛除湿气之后，我们的身体才会更加健康，甚至有可能会变瘦啊，泡完脚之后，我们会马上入睡，并且睡眠质量也会大大增加。
第三，我们可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这个也是有科学依据的，在睡觉之前喝一杯牛奶也对我们的身体有好处，也可以帮我们补充营养，在睡觉之前喝一杯牛奶，也可以补充我们身体里的钙元素，让我们的身体发育得更好。
提高睡眠质量一定要早睡早起，白天过得充实的话，忙碌了一天，我们的身体也会疲惫，会困得更快。
大学生如何提高睡眠质量？
关于大学生如何提高睡眠质量。良好的睡眠质量可以保证学习工作生活有更高的效率，保证身体获得充分的休息，保证精力充沛地度过一天。那么提高睡眠质量有什么方法呢？
睡眠时间要有规律
根据自己的生活作息，确定每一天的睡眠时间。 长期坚持有规律的睡眠，高质量的睡眠，会为你带来健康的身体，带来每一天的精力充沛。在周末或者假期里，也要保持好一个稳定规律的睡眠。尽可能不要去熬夜，这会打乱个人作息的规律。也不要去进行过长时间的睡眠，这会使身体更加的疲惫。
2.适量的运动有助于提高睡眠质量
每天进行30-60分钟的运动，有助于提高身体代谢，提高睡眠质量。适量的运动有利于身体健康，一个健康的体魄能让你日常学习工作的效率更高。
3.睡眠前的注意事项
在每天睡觉之前需要注意的是，在睡觉前一个小时里尽可能的不去使用电子产品，电子屏幕的蓝光照射，会使你的大脑产生错觉，影响到睡眠情况，可能会令你难以入睡。睡觉前2-3小时不要进行激烈的运动。这会使你的大脑处于兴奋状态，无法快速平静的入睡。在入睡前可以适当的听一些较为舒缓的音乐，用热水泡脚，这有助于身体的放松，更好的进入梦乡。
睡眠是一种复杂的生理和行为过程，由人脑控制着，且睡眠与觉醒呈周期性交替出现，睡眠是相对觉醒而言，觉醒时人相对处于清醒状态，对自我和环境具有意识状态;而睡眠对外界和自身传人刺激缺乏感知和意识能力。充足的睡眠可以增强人体免疫功能，促进人体生长发育。所以睡眠质量很重要，要想拥有一个好睡眠，以下几点建议很重要:
一、了解睡眠方法
◆为了给大家科普更好的睡眠质量和睡眠卫生的注意习惯，特地整理目前比较有效且快速的3种睡眠方法，希望对你的睡眠有大大的帮助!
1.美军急速睡眠法:美军训练学校为避免飞行员因睡眠不足，而导致失误事故，特别研发这套可1-2分钟快速入睡的方法。
2.478呼吸法:主要针对于呼吸，让自己进入放松状态，达到快速入睡效果Zz。
3.爱丽丝睡眠法:被日本网友疯传的"爱丽丝睡眠法"这是日本漫画家自创的入睡方法，而且他本人声称，采用了此方法之后再也没有失眠的困扰了
二.掌握睡眠技巧
我总结了几个自己用过还不错的方法，整理出几个提高睡眠质量的小妙招，一定要试！
三、养成良好习惯
平日里我们要
1.要放平心态，千万不要因为生活的琐事或者因为睡不着焦虑，每天睡着星柏图记忆枕，睡了一段时间，真的舒服，睡眠质量都提高了。
2.每天让眼睛保持湿润，往眼角处滴上人工眼泪后闭目养神让它慢慢吸收，平时可以听些放松的音乐，不要--直玩手机。
3.注意调节心神，心神不宁+焦虑+身体没有支撑才是睡不着的元凶，可以吃一些御康膏来调节心神不宁。
4.注意平常的饮食，过于辛辣让大脑产生刺激的不要食用或少食用，睡不着+睡不醒主要因为大脑兴奋疲惫，这需要慢慢调节。
大学生如何提高睡眠质量，
1 睡前不要玩手机
当代大学生可以说是人手一个智能机了，大多数都是低头一族，尽管白天在玩了很长时间，但睡前玩手机似乎已经成为一个仪式感，睡前不捣鼓一下都感觉睡不踏实，但是你知道吗，当你看着手机屏幕时，它发散的蓝光只会让你越看越精神，越看越睡不着觉，从而陷入越睡越晚的无限循环，所以，想好好睡觉前，请先处理好手机里的事情，到点了就放下手机，乖乖躺平，实在想玩就用它听听音乐，电台，但不要看。
2 停止思考
睡不着是因为你的大脑还在不停思考，它都没有休息，你睡什么睡呢。所以，请你不要搁那里胡思乱想，思前想后了，先放下那些事，睡一觉再说，同时，保持你的好心情，心里不开心怎么能睡得着呢，那些烦心事该屏蔽就先屏蔽了吧，你一直去想着也不能马上就解决了，所以停止思考，让你的大脑先得到休息吧。
3 多运动
睡眠不好也可能是你的精神太放松了，去跑跑步，刺激下身体的细胞吧，让自己运动起来，流流汗，既锻炼了身体，也放松了心情，同时锻炼的太累了，回去洗个热水澡，躺在床上不就自然而然的困了吗。
