Question

跑步多久才可以达到燃烧脂肪的效果？

Answer 1

跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。那么跑步要跑多长时间，身体才开始真是燃烧脂肪呢？据我了解，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。 

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。 

跑步还要找准最佳时机。有人喜欢在早晨跑步，但是也有人喜欢夜跑。其实最合适的跑步时间跟早晚没有关系，而是跟是否饱腹有关。跑步既不能空腹也不能满腹，空腹会使不上力气，跑几步就会很喘，而满腹则会使血液的消化管集中，剧烈运动对身体健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一点功能性饮料。

应该在半个小时之后才真正的能燃烧脂肪，起到减肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助于身体健康，希望能帮到你，祝你开心快乐每一天

Answer 2

管住嘴迈开腿，跑步前做10分钟左右的肌力运动。 跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。 肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率的燃烧，做深蹲或腹肌运动等等，10分钟左右就会很有效果，前期有些累，但提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果更好。 做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧的快速，可以说话的节奏跑步，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的，因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

Answer 3

很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

Answer 4

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

Answer 5

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。