现在盛行的马甲线,可以通过哪些运动进行锻炼?

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安安安美o
2019-08-23 · TA获得超过4094个赞
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现在很多女生已经不止是追求单纯纤细的身材了,更重要的是要让自己的身材拥有迷人的曲线,而马甲线就是现在审美的代表之一,现在盛行的马甲线,可以通过哪些运动进行锻炼?

1、平板支撑

平板支撑看起十分简单,但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动,平板支撑除了四肢的力量之外,还要依靠腰腹部的力量,其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的,每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉,改善肌肉线条,用来练马甲线是最好不过的了。

2、空中自行车

空中自行车很多人应该都不陌生,在减肥中这项运动经常被提及,很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动,但其实它也可以锻炼到腰腹力量,并且这项运动非常简单,每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼,坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。

在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后,然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬,尽量靠近膝盖,这样可以更好的锻炼到腹部。

3、卷腹

卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一,卷腹和仰卧起坐其实有些类似,不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点,做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面,完全依靠腰腹部的力量,卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌,对于练腹肌来说是非常好的。

还有一个问题是需要女性们注意的。因为锻炼马甲线如果想要快速形成的话,运动量是比较大的。如果你的上班时间可工作时间都不太允许的话,建议你在长期的假期里面才进行。因为如果运动过度的话,不仅不能够消除你的疲劳感,还很容易导致身体积累成疾病。

随缘流年dQ
2019-09-08 · TA获得超过196个赞
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马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 马甲线的锻炼技巧:

  • 第1招:平躺抬腿,缩小腹 :身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

  • 第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

  • 第3招:斜侧扭转,缩腹运动。斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

  • 第4招:左右摆动,屈膝缩腹。左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续。

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鲜明还轻快的松柏1
2019-09-08 · TA获得超过213个赞
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拉伸运动。要锻炼马甲线,就必须要进行拉伸放松,进行拉伸运动可以帮助放松关节,肌肉与神经,根据塑造马甲线的特点,我们所拉伸的部位主要有腿部,腹部以及腰部。
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新疆张信哲
2019-09-08 · 贡献了超过460个回答
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仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式,能有效的提高腰腹的力量。每组二十个,做两组。
俄罗斯转体。坐在瑜伽垫上,身体向后倾斜45度,双脚微微抬起。双手十指交叉,利用腰腹的力量左右扭动身体。每组做二十个,做两组。
仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式,能有效的提高腰腹的力量。每组二十个,做两组。
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荔菲琼思0gB365
2019-09-08 · TA获得超过118个赞
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慢跑一天腹肌训练一天。慢跑是一天跑五公里,半小时跑完,加上拉伸和预备运动等,花一个小时左右;腹肌训练则是平板支撑+腹肌撕裂者17分钟版+微博上面的“9个动作练出腹肌线”。训练前后各一次平板支撑,做到力竭,一般运动前可以坚持4分30秒左右
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