坐月子怎么减肥，月子里怎么瘦身最快？
坐月子怎么减肥，月子里怎么瘦身最快？
产后宝妈看到自己圆滚滚的身材，苦恼不已！月子里面到底怎么减 肥快？吃什么可以减 肥还不伤害奶水，成为新妈妈心头所想，难道我真的要听从婆婆安排，整天鸡汤、肘子的吃着当一头“母牛”吗？
答案当然是否定的。
把握好减 肥方法，补充“hici bi”孕产减脂营养，促使体内激 素恢复到原有的状态，新 陈代 谢速率也会恢复正常，在这段时间里，新妈妈只要抓住机会，掌握科学的饮食、睡眠和运动方式，照样能恢复孕前的好身材。
坐月子吃什么可以减 肥
有人说宝宝是妈妈身材“杀 手”，甚至更多的爱美人士为了保持好身材而放弃喂养。
其实新妈妈大可不必担心，产后肥胖是常见的现象，只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动、消食化积，可以达到瘦 身的状态。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这样孕前好身材一样可以“找”回来。千万不能为了 月子里面怎么减肥快？而断了宝宝“口粮”，伤害宝宝！
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补 血：海带、苋菜。
阻断热量：“hici bi”孕产期平衡营养群组I。
月子减肥注意睡眠！
对于产后瘦 身来说，除了瘦 身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。 所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。
不过，很多新妈妈会面临整天喂奶、带宝宝，没有时间睡觉的问题，尤其是晚上更是不能睡一个整觉。
解决方案
① 有研究表明，如果你体内含有“hici bi”（靠外界补充）孕产营养足够，可以调解下丘脑分泌的5-羟色胺，促使身体进入睡眠状态。
② 放松心态，可以加速月子里面减肥速度！养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。其实，调 理好自己的心情为重，心情调理好了，失 眠的症状也就自然会消失。
③ 睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇 静的作用。
月子减肥千万不要节食：
产后42天内，新妈妈月子里面怎么减肥快？不要因为这样一个理念，就控制自己的饮食，刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上喂奶的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。
女性熊黛林因为产后身体肥胖，想要减掉赘肉，而实行节食减 肥，结果住进了院所
此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。 喂奶妈妈月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。
坐月子吃什么可以减 肥？饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。
月子减 肥注意事项
1、适当的认可摄入
坐月子吃什么可以减 肥？饮食与瘦 身是密不可分的，但是产后这种特殊时期，是不能像明星那般控制饮食，要合理饮食，饮食中要包含：蛋白质、蛋、奶、水果和蔬菜、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉。
月子里面怎么减 肥快？坐月子吃什么可以减 肥？欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“hici bi”孕产期营养群组I，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，在吃的同时不用担心脂肪的囤积。
2、可以吃水果吗
坐月子吃什么可以减 肥？月子期间可以吃水果吗？
答案是：可以，但是要适量，主要是怕影响其 他饮食的摄入，导致摄入营养不全，但是这些水果在产后不要吃：西瓜、梨等等，因为是寒性。
其实刚生完宝宝的妈妈身体很是虚弱，细胞也是出于松 弛状态，如果凉性食物摄入过多，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，所以产后两周不要食用水果。
3、不能运动
月子里面怎么减 肥快？月子期间可以运动吗？
答案：不能
很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
4、坚持绑收腹带
为了预防内脏下垂，收腹带是宝妈要坚持绑的。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破，或是宝宝允吸的地方皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪乐呵。
坐月子怎么减肥，月子里怎么瘦身最快？现在坐月子已经是秋季，秋季的到来，天气慢慢转凉，但是丝毫不影响自己的胃口，反而越来越好了，做月子期间不知不觉就吃了很多，再加上没有ΗICIBI孕产降脂营养的参与，孕期身体尚未平复的孕激愫、产激愫、催生素等等还一直停留在身体内，扰乱着我们的代谢，
不仅如初这个时候的肠胃吸收也是相当强大，真可谓是天时、地利、人和都已经具备，东风就是你天天大吃大喝，各种催奶汤，这种情况在月子期间在不胖真的是没有天理了！
所以那些已经在月子期间长胖的妈妈，你也不要抱怨，毕竟饭是自己一口口吃进去的。
为什么秋天的月子更容易囤积脂肪
我们的身体可是个小机灵鬼哪，如果你在控制体重期间想要节食，身体会自主减少代谢，拼命存储脂肪，让你好好活下去。
而到了秋冬季，外界环境温度比较低，我们就需要消耗更多的热量来维持体温。无论是肌肉战栗性产热还是甲状腺素水平都会比平时高，这时候的食欲会表现的很旺盛，因为大脑需要让身体摄入更多的能.量维持消耗。（坐月子怎么减肥，月子里怎么瘦身最快？）
这时候再加上孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，还没等恢复，月子里又是各种 猪蹄各种鸡汤的，
还有天气变冷，身体对热量的需求，在这种情况下有数据显示产后，在缺少ΗICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。
很多产后妈妈就在这样的情况下，一天天地胖起来了…
出了月子，肚子依旧像怀了宝宝一样
那秋冬坐月子不想胖，应该要怎么办呢？
拒绝秋冬月子变肥，你可以…
01
改变自己的体质。
月子期间的肥胖是因为孕期饮食过多加上激愫的影响所致，还有一点是月子期间光顾着补了，什么好吃什么，造成了体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。
易胖和易瘦的转变：在欧洲产后配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘 油和游离脂肪酸，简言之:打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
在《某国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：
（1）如上文所言，产后体重增加是由激 素和体质引起的，而非常人那般吃上去的。
（2）能 量密度：是指单位重量的食物喂母奶水所提供的能 量是否均衡，能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能不好，因为奶水也会不好。
改变体质是有时间限 制，那就是产后30天内完成，并且还要注意饮食均衡。如果在每餐前配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等情况下，食物营养会均衡分配给母乳，而对于热量则会被阻断，不被吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，完成健康减重。
02
防寒保暖
月子期间的体重减少就是要好好恢复身体，而这个过程是不能冻着的，特别是在秋冬季节，天气本来就寒冷，该穿棉裤的就穿上，
如果身体处于寒冷状态下，不仅影响月子妈妈身体的恢复，身体也会发出指令让你吃更多。所以不想变胖，想要减少体重的话，保暖很重要。
冬天容易手脚冰凉的女孩子，可以准备一条小毛毯盖腿，睡前还可以泡脚。
记住，不想胖成球，就别怕穿成球。
03
别饿肚子
对于月子期间恢复的妈妈，这个听起来很不可思议，有谁会在月子期间还控制饮食的，真别说不仅有，还有很多，
据统计，产后想恢复身材的妈妈占百分之96，而想通过节食减少体重的妈妈就高达百分之73，可不可怕！
其实月子期间想要尽早恢复身材的心情我们都懂，但是这种方法是产后妈妈不能触碰的，
那么月子里到底该怎么吃？
月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
在这个季节，如果是生在北方还好有暖气，南方的冬天是真的冷啊，天堂和地狱那就是一个被窝的距离，且不说现在还在喂奶，就单单这大冷天的情况下，饿肚子，那真是遭罪啊！
结果肥没减成，还让自己身体变差！
① 月子其实首先应该想到的是营养均衡的吃饱，毕竟是刚生产完，身体非常虚弱，所以高热量食物是不可或缺的，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
② 饮食中膳食纤维的比例，让自己每一顿正餐都有写粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入，均衡的营养素会延缓食物在胃肠道消化的速度，更加扛饿，营养也均衡
小小饮食推荐
红薯+三文鱼+奶酪+蔬菜
如果想让身体充满能 量，除了吃麻辣烫火锅之类的热食外，你还可以多吃点富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、奶类、蛋类等食品。
菠菜面+鸡肉+西红柿+西兰花+ΗICIBI
除了固定一日三餐外，你还可以试试少食多餐。原来一天吃3顿的，现在一天吃5顿，不让自己处于饥饿的状态。
但要注意的是，少吃多餐只是改变了餐数，吃进肚子里的食物总量是不变的。
饮食中我没有加肉类还有汤品，这个根据个人家庭自行加上。
2、保持充足的睡眠
不要小瞧睡眠，充足的睡眠可以帮助 减少体重的增长，因为睡眠的质量直接影响着激愫的分泌量，
长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。
而且还有人说：睡眠对于产后减肉和养成易瘦体质有一定的关系。
不过，正处于月子期间的妈妈，身体不仅弱，还有适应妈妈这个身份，夜里还要给宝宝喂奶，压力很大，睡眠很差怎么办？
这时候我想对妈妈们说，你身边躺着的那个男人不是摆设好嘛！喂奶她可以来帮忙的！
3、产后恢复≠大吃大喝
月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重 点。
产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。
如果按照减肉标准来说那么饮食情况如下：
五谷类300～450克，
蔬菜300～500克，
水果类200～400克，
鱼类和海鲜100～150克，
畜禽肉类100克，
油脂30毫升左右为佳。
可是对于月子期间的妈妈，很那遵循以上那么精.准的克数，
而另外一种饮食是，什么食物都涉及，包括各种汤，但是餐前要尽心热量阻断，关于这点
欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，对月子里面怎么减 肥快？做了一个测试。怀孕时体重增加正常、不影响奶水质量的情况下，配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；
30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
4、 要想瘦得快，别盲目节食
其实对于节食这点，上文我已经说过，身体是个小机灵鬼，当你减少饮食摄入时，它也会减少热量消耗，伤了身体，结果还不能瘦
坐月子瘦多少斤正常？
上文已经介绍了关于月子期间如何减少体重的建议，下面我们来看下月子期间到底瘦多少正常？
其实在刚生完孩子后，除去宝宝体重，胎盘、羊水等，产妇体重就会在原来的基础上降低十斤左右。
在孕期时候为了确保孩子的营养，孕妇身体里的很多细胞都有储存一些水分，而在生完孩子以后，这些水分也会慢慢的排出到身体之外，这也是为什么产后7天内，少喝水、少吃盐的原因，这样一来，还能够降低三斤到四斤左右。
在月子期间，只要像上文说的那样，好好休息恢复身体，合理饮食，不节食其实除了月子瘦个20多斤都是很正常的。
说完了饮食接下来简单说下运动
很多妈妈在月子期间一躺就是一个月，其实这样反而不好，而月子期间适当的运动，不是以减少体重为目的的，而是做一些让自己的身体得.到放松的运动。
这点对于月子期间的妈妈很容易被忽略掉，以为产后不能劳累就是不能运动。其实躺在床上的时候，做一些抬腿的运动，对新手妈妈来说并不是很困难的事情，虽然在刚开始的时候会很累，但只要坚持下来，身体就会变得很轻松。
产后运动能帮助妈妈减轻身体负担，也有利于妈妈骨盆韧带的恢复，增强腰部力量，这样降低以后腰疼的机率。常见的产后运动有：提肛运动、胸.部运动、瑜伽式呼吸等等。
在月子期间说实话妈妈是不容易的，既要承受身体上的疼痛，又要适应宝宝所带来的一切，换尿布、喂奶等等，真的折腾的够呛，生怕哪点做不好，以前雷打不动的失.眠，现在宝宝随便动动，妈妈们就会被惊醒，但我们同样也是女人，还是要注重自己的仪表，
不是说在月子一定要瘦多少多少斤，而是好好恢复、调整身体激愫、改变孕期的体质，在这个过程中能瘦那是很好的，如果没瘦，那也是为日后减重做铺垫，相信勤劳的妈妈，运气不会差，你会很快步入“辣妈”这个队伍中。都贴秋膘了还在纠结坐月子里怎么减.肥？瘦多少斤正常？乐呵
例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜汁米酒之类的。早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。
母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。
生孩子是女性最为伤身的一件事，所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补，所以亲们一定要坚持喂母乳噢，母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复，还能达到减肥的效果，对宝宝的健康成长更有益
第一，最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。
第二，产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。
