Question

三角肌怎么练

三角肌怎么练

Answer 1

1楼的朋友，你的训练方法是以节约时间为基础的，不能有效增围度，因为每一束的训练都极不充分。而且动作顺序不正确，应该是动作由难到易，即推举-侧平举-前平举-俯身飞鸟，必要的话最后一组加上提拉。

下面是我对你的建议：
三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。

训练动作：
哑铃推举 4组 【肩上部】
史密斯机颈前推举 3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】
哑铃交替前平举 3组 【前束】
哑铃侧平举 3组 【中束】
俯身单臂飞鸟 4组 【后束】

每组8-12个冲围度，要选好重量。组间休息时间30-60秒，以提高雄性激素水平。练完后充分拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更纤长美观。

动作网上能找到的，最好看视频学习。掌握正确的姿势至关重要！

Answer 2

哑铃侧平举 10
头上哑铃推举 15
哑铃前平举 10
俯身哑铃侧平举 10
四个动作中间无休息，共循环三组，组间休息1分钟。
这是我最近的三角肌练习方法，非常有效。对于三角肌的练习不需要大重量。刚开始，我追求大重量，但效果非常不好，因为三角肌承受不了大重量，和其它肌肉不同。现在采用能作上面次数的重量，效果很好。三角肌的练习之后一定要有一种灼烧感才表示你的练习达到了效果，否则就要想想哪里有问题。只要按上面的方法练习，大约半年就会有明显的效果。

Answer 3

侧平举:主要练三角肌中束,动作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“顶峰收缩”位稍停然后肩肌控制缓慢还原。

Answer 4

仰首挺胸每天50个，可以间断的。

Answer 5

单杠