硬拉训练为什么要大重量少次数？
要从多角度考虑
第一，考虑主要肌群发力，硬拉时肌肉发力方式跟其他动作不同，具体随便查查就知道了
第二，考虑训练目的，训练目的不同训练模式不同，就想复习英语和复习数学绝对不一样
第三，考虑恢复能力，竖脊肌恢复能力相对慢很多不要盲目追求大重量，腰部肌肉拉伤不得了，硬拉深蹲都要护好腰。人最重要的就是腰部，是一切训练负重的基础，尤其深蹲，一定要注意姿势正确。杠铃重量：70% 1RM，每分钟做8个硬拉，做完休息到这一分钟结束，共8分钟。杠铃重量：60% 1RM，第1，3，5分钟做20个硬拉，第2，4，6分钟做20个引体，做完动作休息到这一分钟结束，共6分钟。
硬拉是个经典的力量训练动作，完成一次硬拉，身体调用的肌肉也是最多的，但是传统硬拉主要是髋关节肌群，比如股二头肌 ，臀部大肌 小臂等。但是硬拉竖脊肌（也就是腰部）是整个硬拉过程中起到的是稳定作用，硬拉动作中腰部肌肉相对主动肌肉，力量比较薄弱。当你硬拉使用一个可以锻炼到你力量或者增肌的重量时，如果你的次数过多你会发现你的腰部会先于其他地方疲劳，这也间接的提高了动作变形的风险。当然锻炼这东西没有绝对，你可以减轻重量用多次数，来锻炼腰部，都是可以的。很多人说硬拉练背，练腰，其实那只是有意的在后半程，挺胸，回缩肩胛 上提肩胛骨，达到这些目的。
首先你的“黑哥”教练水平如何不太清楚，但是如果你认为别人只是因为是黑人而且很壮就一定懂力量举，这不是一定的啊。我们要考虑你个人的情况：每个人的身体都不一样，需要的训练stimuli也不同；有可能你天生适合低训练量高强度的硬拉，不代表所有的人都这样。但是一般而言，硬拉这个锻炼，由于参与的肌肉组实在太多，很多时候你不练硬拉也可以提高硬拉重量。国外著名的举重斯文男Clarence Kennedy一年只练两三次硬拉，按他的说法不想练的时候就不练，可是因为他强大的力量基础仍然可以轻松拉起3倍体重。此外，因为参与的肌肉组更多，对于神经系统的影响更大，一般来说做硬拉所导致的疲劳会多于深蹲、卧推，所以绝大部分的训练方法都要求少量的硬拉。但是硬拉少不代表你要忽视你的后链训练。如果你只依赖硬拉来锻炼你的腘绳肌和臀大肌，那么你的硬拉很快就会瓶颈，因为这些肌肉组不能得到有效的训练。硬拉对于中枢神经系统的压迫非常强。因为要发出强烈的神经信号给多个大肌肉群协同发力，最后的结果就是神经疲劳。神经系统复速度远低于肌肉。你可能大重量x大次数硬拉之后两天就腰不酸腿不痛了，肌肉都休息过来了，但是随便一练什么就冒虚汗，喘粗气，这就是神经系统不高兴了。失眠，低烧等等都可能出现。为了避免神经疲劳你可以用很小的重量，或者很少的次数，总之重量x次数的乘积要小一些，不然难以恢复。而小重量大次数的训练方法不会给肌肉足够的刺激去生长和修复，只是出汗而已，所以高水平的训练都是大重量小次数。其实对于核心肌群和腿部的训练，深蹲是不错的选择，硬拉的次数不宜太多。注意不要含胸，不要弯腰，不要低头，杠子尽量贴近身体等等，时时刻刻念叨着，提醒自己。
