每天坚持哪两个小动作能让腿部很纤细?
关于让腿部很纤细的小动作主要由以下几个。
1.没有只瘦腿的运动
减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,是不可能的。至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。更何况,减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。
2.消水肿只是一时的
如果你每天需要长时间站立或者步行的话,下肢可能会有一定的水肿。这种情况下,将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的效果。但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。如果你确实比较容易水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,兴许会起到更好的效果。
3.让腿纤细的小动作
①仰卧转腿
全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。
②空中脚踏车
身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。
③反向卷腹
平躺在床上,双脚并拢。收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起,直到离开地面为止。相信自己,一定可以征服重力。
④抬腿卷腹
平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿可以弯曲,也可以伸直、微微抬离地面。另一条腿先竖起再缓缓下落,保持 1~2 秒(不要像图里这么急)。回到起始位置后换另一条腿。
以上便是让腿很纤细的几个小动作了。要知道,它们也不只是帮你瘦腿,同时也能帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实。