Question

与跑步有关的7个问题?

Answer 1

问题一：跑步是人人适宜吗？不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。

　　问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？

　　“跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说，有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。

　　问题三：跑步最佳姿势什么样？

　　目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。

　　问题四：跑多快合适？

　　健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。

　　问题五：跑多久才能达到健身效果？

　　一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。

　　问题六：什么时间跑最好？跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。

　　问题七：跑步前后要注意些什么？

　　跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。

Answer 2

你规定的必须7个问题吗？

Answer 3

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。