Question

如何快速练出胸肌和腹肌?越快越好,要简便,最好一个月

Answer 1

楼主你好。我很明确的告诉你：一个月.不可能。
练的方法很多。上网查就可以。可是练的量。要因人而异。而且要循序渐进。不可以急功近利。
锻炼之余要多补充蛋白质。就是多吃肉，也可以直接吃蛋白粉。注意：练是很重要的，但是补充更重要。你想想，你光练。不吃东西多出来的肌肉用什么长。这就是我想要告诉你的。

Answer 2

每天坚持做俯卧撑，每天都做。开始前两天一天3组一组20.随后组数不变，一组增加两个。每一天都要增加。练得时候感觉到累、肌肉酸痛，是正常的，关键在于坚持。

Answer 3

你的胸部是平的吗？？有一点胸肌的形状吗？？如果是平的话，一个月是练不起来的，像这中锻炼身体本来是好事，我是不清你为什么偏要一个月就练出来，看你身体承受得住这中超负荷的锻炼吗？？这样只会对身体没好处的，还是要循序渐渐的好。。俗话说一个包子吃不成胖子。。

Answer 4

这个快不了。正常人系统训练一年肌肉厚度才会增长2.5厘米。健美没有捷径的，坚持吧

Answer 5

坚持锻炼，怎么说也要3个月吧
楼主不要一下做的太猛了哦