如何快速练出胸肌和腹肌?越快越好,要简便,最好一个月

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玩世不樂
2010-07-26
知道答主
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楼主你好。我很明确的告诉你:一个月.不可能。
练的方法很多。上网查就可以。可是练的量。要因人而异。而且要循序渐进。不可以急功近利。
锻炼之余要多补充蛋白质。就是多吃肉,也可以直接吃蛋白粉。注意:练是很重要的,但是补充更重要。你想想,你光练。不吃东西多出来的肌肉用什么长。这就是我想要告诉你的。
周沙界
2010-07-26
知道答主
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每天坚持做俯卧撑,每天都做。开始前两天一天3组一组20.随后组数不变,一组增加两个。每一天都要增加。练得时候感觉到累、肌肉酸痛,是正常的,关键在于坚持。
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多不越2
2010-07-25
知道答主
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你的胸部是平的吗??有一点胸肌的形状吗??如果是平的话,一个月是练不起来的,像这中锻炼身体本来是好事,我是不清你为什么偏要一个月就练出来,看你身体承受得住这中超负荷的锻炼吗??这样只会对身体没好处的,还是要循序渐渐的好。。俗话说一个包子吃不成胖子。。
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2010-07-25 · TA获得超过1336个赞
知道小有建树答主
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这个快不了。正常人系统训练一年肌肉厚度才会增长2.5厘米。健美没有捷径的,坚持吧
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泰瑞莎钻石
2010-07-26 · TA获得超过197个赞
知道答主
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坚持锻炼,怎么说也要3个月吧
楼主不要一下做的太猛了哦
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