Question

都有哪些人需要补钙？

Answer 1

很多专家什么的都说中国人需要补钙，我们的传统饮食习惯中的钙来源到底足够么？古代的中国人都很容易骨质疏松么？补钙真的是个大问题么？除了食物，运动晒太阳什么的应该很重要吧！

对此需要补钙，但是，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为：

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。

所以，你的骨量就像养老金，30 岁之后就只减不增：

另一位大夫则认为绝大多数情况，人不需要补钙。往简单说，骨质疏松是由于血钙浓度低，导致骨质中的钙析出到血液里补充，以保持血钙平衡。骨质疏松的原因，也就是钙质流失。即便摄入量少，只要钙流失率正常，就不会缺钙，也不会骨质疏松，如果钙质大量流失，补多少都没用。

临床上很多患者都会因为骨质疏松而去补钙，最后补了几年钙骨质还是疏松，反而肾结石，这种患者在生活中很多。

物质生活的年代，食物中完全能满足身体钙的吸收，部分患者还会骨质疏松的原因，是缺少对钙的吸收转化能力！要先调理脾胃，让脾胃的动力，运化的功能活起来，这样才不会只会增加消化系统的负担。

所以怎么补就是个大问题了，其实钙片只是吃饭的补充，饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、坚果，含钙丰富。

如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。

其实只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。