Question

减肥平台期怎么度过？

我在网上看到说平台期大吃一顿就可以了是真的吗？

Answer 1

如何突破减肥平台期？

Answer 2

这要分情况来看，有大吃一顿帮助突破平台期的，这类的就相当于欺骗餐。首先知道一下平台期出现的原因，平台期出现一般就是身体对现有的饮食适应了，产生了抵制机制，让身体的消耗能力停滞不前，所以突破平台期就要打破这个平衡。

突破平台期的两种方法：

• 欺骗餐

这个方法就是亲说的大吃一顿，所指的大吃一顿就是有一餐吃的比较丰盛，花样比较多，主食也适当的提高了，而不是放肆的进食，暴饮暴食，这样只能导致肥胖，而是适当提高热量，提高碳水化合物摄入量，这个方法比较适合那种控制饮食减肥的人群，因为平时控制热量就已经比较低，身体产生了节约机制，此时安排欺骗餐的方式，可以让身体的消耗重新激活，有利于打破平衡，同时也减轻了后期对事物的欲望，减肥更好坚持。

• 转换运动方式

有部分人减肥是饮食保持，是通过运动来帮助提高消耗减肥，本身饮食还是跟平时一样，这样也可以帮助减肥，通过运动一点点去消耗，运动减肥自然也摆脱不了平台期，这种情况出现平台期，利用大吃一顿想突破就比较难，因为本身就摄入热量不低，再大吃一顿导致的只会热量更高，走出平台期就更难了。

这个时候反而饮食控制一下，运动方式换一下，更容易打破身体的平衡，帮助体重进一步下降。

Answer 3

没有这么简单，其实突破平台期就是要打破身体的适应平衡，只要平衡被打破就可以继续减下去。所谓的大吃一顿，也不是胡乱吃，没选择的吃，以及吃了以后什么也不做。大吃一顿的目的是骗身体，告诉身体你没有节食，不需要降低基础代谢来维持正常的状态，这样你就可以快速度过平台期，而这些的前提是你的身体有没有进入节能状态，如果没有，那么意义就不大。突破平台期一般就是增加运动强度和运动量，还有就是调整饮食结构，注意是调整饮食结构，不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式，比如跑步，同样是3公里，以前匀速跑，现在变速跑，冲刺一段，走一段。

Answer 4

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程也是会出现的，处于平台期的感受是，明明饮食是也控制了，运动也照常进行了，弹蹄子绿似乎不动了，不增不减，刚开始减肥时的那种一日掉3斤的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了，所以也就放弃了。首先想到的就是再次打破这种能量摄取和效仿的平衡，调整运动方式，就是从能量的消耗入手，来突破前一直匀速的保可以考虑变速冲刺，爬坡折返计时。也可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼，游泳，骑行，跳绳，瑜伽那球。也可以尝试一些力量训练，提升肌肉量，提升基础代谢。饮食上也要控制。大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎样的？

Answer 5

根据你的体重变化及每天的饮食适时调整，因为每换一种食物可能热量变化会很大，因此一定要严格规划每日的饮食，最好能做一个饮食计划，规划好每一餐吃什么，吃多少，并且严格执行，如此坚持下去，就一定能突破平台期。
而我们所讲的第二种平台期——执念，就是我们刚开始的定义里讲到的，它是真正的平台期，即你之前进行了较长时间的低热量摄入和高强度训练，在前期的减脂速度比较快，而现在速度缓慢，一般上来说，当你达到这种平台期时，你已经很瘦了，解决这种平台期的关键，就是调整心态，当你觉得自己已经很努力了但还是毫无变化时，不如就休息吧，加倍的努力只会为你带来负面影响，允许自己在休息期间有3-5公斤的体重增长。
能瘦下来的人都是会休息的人，不要长期一直让自己处于低热量摄入、高强度训练的状态中，适当的休息会让你成功的更快！