Question

减肥三个多月了体重在160左右变动不掉称了怎么办？

Answer 1

如果你已经减肥三个多月，但体重一直在160左右变动，这可能是进入了减肥的瓶颈期。以下是一些应对这种情况的建议：
1. 改变减肥方式和饮食方式：尝试减少总能量摄入量，每天减少500大卡的摄入量。你可以通过减少糖分食物的摄入量，例如主食和水果，主食每天减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。同时，保持足量蛋白质摄入，蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也能辅助避免减肥后皮肤松弛和下垂。
2. 增加饮水量：喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持至少2000毫升以上的饮水量。喝足量的水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对清除肠道内油脂也有很好的辅助帮助。
3. 保持充足的睡眠：充足的睡眠能提升代谢和维持身体健康，建议在平台期每天保持8~9个小时的睡眠时间。同时，晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
4. 调整运动方式：可以尝试改变运动方式，从有氧运动转换为无氧运动，例如举重、深蹲等，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。
如果你尝试了以上方法仍然无法突破瓶颈期，建议咨询专业的健身人士或营养师，他们可以为你提供更个性化的建议和解决方案。

Answer 2

你是遇到减肥瓶颈期了，我们人体脂肪是有记忆的，当我们减肥一段时间后，身体因为减重太快，会做出相应反应，调动体内激素产生体重拮抗，而造成体重不再下降，这时候一定要坚持住，可以连吃一周饺子、辟谷3天、汗蒸、连吃三天水煮白菜、多吃一点让体重上涨一点，这几种方法都可以破平台期，让体重重新恢复掉秤

Answer 3

你是怎么减肥的，如果是运动减肥，，还要适当的控制饮食，而且需要长期坚持，虽然慢，但是健康，早上 中午正常吃，别吃撑，晚上少吃做瑜伽拉伸皮肤紧致，减肥是个漫长的过程，不要着急，欲速则不达