肩部运动的主要动作和训练步骤都有哪些,怎样才能拥有性感肩部线条?

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vyrvuu
2019-07-17 · TA获得超过2889个赞
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其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

1.站姿肩部深层激活

步骤

自然站立,挺胸,收紧腹部

大臂抬至与地面水平,手肘微屈,双手握拳,大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角,动作过程中小臂始终平行于地面

保持肩部和肘部的位置不动,向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好

呼吸

手臂上行过程中呼气,下放过程中吸气动作

2.仰卧肩关节屈伸

步骤

屈膝仰卧在瑜伽垫.上,保持肩膀的下沉,双臂自然放在身体两侧,掌心向下

吸气,将手臂举起向头顶方向延伸

呼气,腹部收紧,手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

吸气,抬手臂至头顶方向    呼气,手臂还原至身体两侧

3.招财猫

步骤

自然站立,挺胸,收紧腹部,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,掌心向下

以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直,略作停顿

回到起始位置

呼吸

小臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

动作感觉

肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

4.向前肩部绕环

步骤

身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定,手指虚握,大拇指点在肩部上

屈臂,肩膀向前做画圆动作,幅度越大越好

呼吸

自然呼吸

动作感觉

肩部有拉伸感

常见错误

错误:转动速度过快

解决:控制转动速度,不要过快也不要过慢

5.山峰俯卧撑

步骤

躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体成”倒V"型,腰背挺直

屈臂下降,至头部触底后起身还原,全程保持身体角度,

呼吸

屈臂吸气,伸臂呼气动作感觉

随着重复次数的增加,肩前部有酸胀感

常见错误

错误:双手距离过近,导致肱三头肌发力过多

解决:双手距离与肩同宽

总之想要身体达到良好的黄金标准就需要不断地锻炼,在身体的锻炼过程中。不仅是磨练你的身体,还磨练了你的意志。趁现在。加油吧!

韩允微
2019-07-17 · TA获得超过2966个赞
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练习前做好热身:

  1. 肩部环绕:手放在肩部两侧做环绕动作。             

  2. 弹力带外展

  3. 弹力带后拉:保持弹力带和肩部高度,双手拉住弹力带向后拉。

肩部运动基础动作:

  1. 哑铃侧平举:保持背部挺直,感受好肩部发力。

  2. 哑铃旋转肩推:保持背部挺直

  3. 面拉拉力器:拉伸拉绳到面前,注意力集中,控制用肩部发力。

  4. 滑轮交叉夹胸后束飞鸟

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四顾无人灯下黑
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主要是一些扩肩的运动,因为肩部没什么肌肉。只要你的肩部能充分打开,脂肪少一点,肩部自然就好看了。
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百度网友3e265f3
2019-07-17 · TA获得超过338个赞
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可以有一些扩展运动。我们可以左右晃动肩部,来回360度旋转。这个动作非常简单,所以我们做的数量要多一点。
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tomo的女朋友
2019-07-17 · TA获得超过1452个赞
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肩部拥有好看的线条是每个女人都想要拥有的。锻炼肩部的器械一般选用哑铃,可以做哑铃肩部推举、哑铃侧平举、坐转飞举哑铃、哑铃臂弯举等等一些锻炼肩部的动作,但要注意循序渐进,防止受伤。
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