Question

哺乳期吃什么有营养啊？

Answer 1

1.果蔬中的维生素
哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。
哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。
2.优质蛋白质
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如可以做煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3.钙元素
纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。不过在饮食中，妈妈还是要注意摄取含钙的食物。比如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品，来保证钙量充足。

Answer 2

哺乳期产妇的饮食，要从对产妇有利，和对婴儿有利两个方面考虑，新生儿出生后，需要充足的奶水，所以，哺乳期产妇要多吃鲫鱼汤、肘子汤、排骨汤、及奶制品，产妇除了给婴儿哺乳，还涉及自身身体恢复问题，孕妇在生产过程后，亏气亏血，身体疲倦，所以哺乳期产妇除了吃上述催奶的食物外，还要多吃些提高产妇自身身体质量的食物，像新鲜的水果蔬菜、鸡蛋，小米粥等等这些有营养的食物。

Answer 3

1、吃一些全谷物类食物:
在主食方面,要选择一些全谷物类的食物,要粗细搭配,不要尽吃一些精致的米面类。
2、补充蛋白质:
在副食方面,鱼、禽、瘦肉、蛋一个也不能少,特别提醒的是奶制品,因为奶制品对于哺乳期妈妈的意义不仅仅是补充优质蛋白,还是乳钙的重要来源。
3、多吃蔬菜水果:
重要的是蔬菜和水果必不可少,因为新鲜的蔬菜水果可以提供很多的水分,纤维素以及维生素,可以预防便秘。
4、补充充足的水分:
水分一定要充足,水分的话每天要摄入3000毫升以上,这样才能保证泌乳量的充足性。
5、继续吃复合维生素片:
不要忘记要继续吃孕期专用的复合维生素以保证营养素的全面。

Answer 4

哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，新鲜的水果蔬菜，也可以选择妈妈奶粉来补充营养。像合生元妈妈奶粉，宝妈们反应吸收好能缓解便秘。而且脂肪含量比全脂奶粉少70%

Answer 5

哺乳期多吃河既鱼汤，鸽子汤，鸡汤，多吃果蔬，吃得下什么都有营养