Question

打网球力量不足，如何加强？

Answer 1

说到网球应该大家都会想到李娜，她应该是网球界的传奇人物了，也因为她，网球运动已经成为一种潮流，现在越来越多的年轻朋友开始打网球，不过我自己打过一回，我是属于菜鸟的，一开始打真的超级难的，也跟你说的一样力量不足，最后只能在网上找一些方法去学习，下面分享给你看。

对于像我一样的菜鸟级别的人来说，协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易，且和打球的人自己有没有力气的关系不大。通常菜鸟的人问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力，导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。所以你应该运用身体的每个部分一起发力才是最有效的，因为这样可以有效地保护好肩膀。

在提高网球力量方面，我觉得这是一个综合提高才能达到的一种能力，首先你要提高下肢的力量，可以试试做蹲起、蛙跳、拉重物跑之类的训练，然后是腹肌和腰部转体的力量。在这里要说明一点，手臂力量的提高主要靠拉伸，不要练哑铃。

我自己的话练过一段时间提升自身力量，之前在健身房还跟朋友一起制订一个健身计划。主要练习弹力带、实心球、瑞士球都是会用到的训练装备。

最后我想说，网球对于腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，所以需要身体素质好一点的人才可以打，当然对于身体差的人来说还是先锻炼身体再去打网球吧。

Answer 2

打网球是需要胳膊的力量的，主要以上肢力量为主，所以，可以在没事的时候，多去练练举重，哑铃等可以加强自身胳膊力量的运动。

Answer 3

打网球力量不足的话就应该勤加练习，一定要请专业的教练指导，不可自己盲目瞎练。还有就是从饮食方面多注意，多吃点牛肉。

Answer 4

多锻炼上肢力量，强度慢慢增加，不然容易肌肉拉伤，可以先从打羽毛球开始，毕竟羽毛球的力量要求比较低，之后再来打网球~