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身高160 上100多少
我158 106没有一个人说我胖,还有嫌我瘦的
但是我是靠运动出来的,所以瘦体重比较多
她要是110就不要减了,但是要多做运动
我跟她同岁见过太多因为减肥成绩急剧下降的,都是节食来的
我最胖的时候130说出去都没有人信,就是因为一直坚持运动所以肉很紧,肌肉比较多,我一直有请私人教练
相信我锻炼是不会有大块肌肉的,而且看起来超级健康,血色超级好
还有提醒一下跑完步一定要有人帮她做拉伸运动
要是坚持的的好一个月10斤应该没有问题
但是这个过程很煎熬,没有120她真的不用减
先说膳食部分,最好的比例是主食和其他事物(如蔬菜水果)为3:7,主食为身体提供必须的蛋白质,午饭就二两饭,这个绝对不能缺!强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素,帮助身体消化和分解的同时,吸收的养分中所含的热量也低。还有,我们并不提倡素食主义,只吃素食会很容易消化,很快有饥饿感,搭配吃少量的肉类更均衡,这对身体绝对有益无害。PS:肉类最好吃牛肉(牛肉补气血最快,减肥的人容易气血虚)、精瘦肉,遵循的原则是白肉(鱼、鸡)优于红肉(猪、牛羊)——从营养角度讲,吃了肉,饭后再配合吃些大山楂丸,就不会有长肉的顾虑了。
再说运动,要顺带提到作息。你一定要早睡早起,这非常重要,因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间,有些人是易发胖体质,一方面是气血虚,另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间,也就是我们所说的排宿便,过了这个时间段,身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是,从这时也是身体开始吸收营养的时间了,如果不起床吃早餐,肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了,时间久了后果可想而知,便秘、长痘……早餐最好喝豆浆,不要加糖,然后配黄瓜、西红柿都可以。注意,一定不要吃面包和糕点!
我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好,可这需要长期坚持才会见效果,它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操,要高强度的那种,不仅减脂,还能修饰和矫正身材,因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频,比较好的是“KITTY健身操”!还有,一般胖的都是腿,减腿是减肥的一个重要部分,我推荐你跳绳,非常有效,属于最消耗热量的运动之一,你可以试试,用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多!另外,你也可以考虑去游泳,因为在游泳时,身体内的脂肪都是处于游离状态的,这时减肥效果最好。
建议:
早晨7点起床,先不要吃早餐,但要喝些水(降低血液浓稠度,但不要太多,否则会在运动时增加胃的负担),300——400毫升即可。然后运动一小时(不能少于半小时,因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖),8点半吃早餐。(豆浆加蔬菜水果),不要太饱,感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多,没有特别要求,可吃饱些,但不要饭后立即睡觉,可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间,既然你要短期见效果,就应该抓住一切可利用的机会!可以在家里跳操,我最推崇跳操,在家就能进行,但要通风,才算有氧运动。
下午,晚饭最好是喝粥!做稀饭或者熬汤,营养又好吸收!推荐冬瓜海带汤,冬瓜利尿,减轻水肿状况,海带能清楚体内废物,还有,海带内含有胶质,对皮肤很好。不要吃太饱,可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的,填填肚子,就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了,可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥,揉揉肚子,顺时针逆时针来回换,敲带脉(一个很重要的经络),在腰上,腿可以像骑自行车那样悬空练习,一会就会感到腿酸了。等练累了再睡,睡眠质量也很高!
我158 106没有一个人说我胖,还有嫌我瘦的
但是我是靠运动出来的,所以瘦体重比较多
她要是110就不要减了,但是要多做运动
我跟她同岁见过太多因为减肥成绩急剧下降的,都是节食来的
我最胖的时候130说出去都没有人信,就是因为一直坚持运动所以肉很紧,肌肉比较多,我一直有请私人教练
相信我锻炼是不会有大块肌肉的,而且看起来超级健康,血色超级好
还有提醒一下跑完步一定要有人帮她做拉伸运动
要是坚持的的好一个月10斤应该没有问题
但是这个过程很煎熬,没有120她真的不用减
先说膳食部分,最好的比例是主食和其他事物(如蔬菜水果)为3:7,主食为身体提供必须的蛋白质,午饭就二两饭,这个绝对不能缺!强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素,帮助身体消化和分解的同时,吸收的养分中所含的热量也低。还有,我们并不提倡素食主义,只吃素食会很容易消化,很快有饥饿感,搭配吃少量的肉类更均衡,这对身体绝对有益无害。PS:肉类最好吃牛肉(牛肉补气血最快,减肥的人容易气血虚)、精瘦肉,遵循的原则是白肉(鱼、鸡)优于红肉(猪、牛羊)——从营养角度讲,吃了肉,饭后再配合吃些大山楂丸,就不会有长肉的顾虑了。
再说运动,要顺带提到作息。你一定要早睡早起,这非常重要,因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间,有些人是易发胖体质,一方面是气血虚,另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间,也就是我们所说的排宿便,过了这个时间段,身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是,从这时也是身体开始吸收营养的时间了,如果不起床吃早餐,肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了,时间久了后果可想而知,便秘、长痘……早餐最好喝豆浆,不要加糖,然后配黄瓜、西红柿都可以。注意,一定不要吃面包和糕点!
我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好,可这需要长期坚持才会见效果,它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操,要高强度的那种,不仅减脂,还能修饰和矫正身材,因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频,比较好的是“KITTY健身操”!还有,一般胖的都是腿,减腿是减肥的一个重要部分,我推荐你跳绳,非常有效,属于最消耗热量的运动之一,你可以试试,用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多!另外,你也可以考虑去游泳,因为在游泳时,身体内的脂肪都是处于游离状态的,这时减肥效果最好。
建议:
早晨7点起床,先不要吃早餐,但要喝些水(降低血液浓稠度,但不要太多,否则会在运动时增加胃的负担),300——400毫升即可。然后运动一小时(不能少于半小时,因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖),8点半吃早餐。(豆浆加蔬菜水果),不要太饱,感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多,没有特别要求,可吃饱些,但不要饭后立即睡觉,可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间,既然你要短期见效果,就应该抓住一切可利用的机会!可以在家里跳操,我最推崇跳操,在家就能进行,但要通风,才算有氧运动。
下午,晚饭最好是喝粥!做稀饭或者熬汤,营养又好吸收!推荐冬瓜海带汤,冬瓜利尿,减轻水肿状况,海带能清楚体内废物,还有,海带内含有胶质,对皮肤很好。不要吃太饱,可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的,填填肚子,就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了,可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥,揉揉肚子,顺时针逆时针来回换,敲带脉(一个很重要的经络),在腰上,腿可以像骑自行车那样悬空练习,一会就会感到腿酸了。等练累了再睡,睡眠质量也很高!
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运动减肥
再来说一下辅助热量减肥的运动减肥,估计妹妹一听到运动,就开始不喜欢了,我来介绍两种简单有效容易坚持的运动。对于减肥来说,既需要无氧运动来修正我们的肌肉,还需要有氧运动来消耗我们的脂肪,单纯的只做一种效果都不够好,想要体重掉得快,就必须做有氧运动,想要减肥之后皮肤肌肉不松懈就必须做无氧。那你可能要说了,那我还不得每天锻炼好几个小时,我可没有那么多的时间,呵呵,不需要那么久,也不需要你去专业的健身房,在家里、办公室、宿舍走廊都可以做简单方便容易坚持那就是“跳小绳”,
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”??如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
所有的人因该都有跳过,花几块钱,买一条绳子这种带计数器的,每天坚持抽出一点时间,从开始每天300到每天500到每天1000到每天更多,我记得有一个女明星的瘦身秘技就是每天跳绳3000次,好惊人的体能。为什么这么多人选择跳绳来减肥呢,因为跳绳是有氧运动与无氧运动相结合的运动,也就是说你再燃烧脂肪的同时修正了你的肌肉线条,一种运动得来两种运动的效果,并且花费少、容易坚持每天15分钟给你一个漂亮的好身材。
还有一种就是“爬楼梯”跟跳绳一样也是有氧与无氧相结合的运动,每天少做电梯多爬几次楼梯,按照我们家的楼层高度计算每天上下爬10次,我住7楼,就足够了,听起来有点恐怖,好像不如跳绳,呵呵,我的保持方法也是跳绳。
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再来说一下辅助热量减肥的运动减肥,估计妹妹一听到运动,就开始不喜欢了,我来介绍两种简单有效容易坚持的运动。对于减肥来说,既需要无氧运动来修正我们的肌肉,还需要有氧运动来消耗我们的脂肪,单纯的只做一种效果都不够好,想要体重掉得快,就必须做有氧运动,想要减肥之后皮肤肌肉不松懈就必须做无氧。那你可能要说了,那我还不得每天锻炼好几个小时,我可没有那么多的时间,呵呵,不需要那么久,也不需要你去专业的健身房,在家里、办公室、宿舍走廊都可以做简单方便容易坚持那就是“跳小绳”,
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”??如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
所有的人因该都有跳过,花几块钱,买一条绳子这种带计数器的,每天坚持抽出一点时间,从开始每天300到每天500到每天1000到每天更多,我记得有一个女明星的瘦身秘技就是每天跳绳3000次,好惊人的体能。为什么这么多人选择跳绳来减肥呢,因为跳绳是有氧运动与无氧运动相结合的运动,也就是说你再燃烧脂肪的同时修正了你的肌肉线条,一种运动得来两种运动的效果,并且花费少、容易坚持每天15分钟给你一个漂亮的好身材。
还有一种就是“爬楼梯”跟跳绳一样也是有氧与无氧相结合的运动,每天少做电梯多爬几次楼梯,按照我们家的楼层高度计算每天上下爬10次,我住7楼,就足够了,听起来有点恐怖,好像不如跳绳,呵呵,我的保持方法也是跳绳。
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楼下是哪复制来的啊?虽然应该有用、但行为值得鄙视啊、多锻炼、
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来我空间吧。
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