Question

关于健身房减肥的问题~！

在健身房怎么减腰和腹部的赘肉，除了跑步，还有什么方法

我耐力不行，每次跑20分钟就实在跑不动了，求高人指点下，还能用什么方法

Answer 1

跑步只是热身啦，像比较胖的朋友，若是长期跑步，小腿会变形的，因为体重太重了．而且也跑不了多长时间，就不行了．所以建议最好跑个15－20分钟，热身一下，把身体热起来，再做其他的锻炼．跑不动的话，快走也是可以的．刚开始都比较弱的，时间久了，体力会越来越好的．关键是一定要坚持哦．

我们在健身房，一般都先热身的，跑步机上20-30分钟。等头上黄豆般的大汗出来了，再开始正式带有强度的锻炼。比如腰腹+手臂+腿 分3组，每组20-30个，3个部位交替着做。重复3次即可。另外仰卧起坐的姿势有很多种。你要减肚子的话，首先要了解肚子上其实分3块。腹上、中、下。练每一块的姿势都不同的啦，虽然都可以称之为仰卧起坐。但稍微变化一点点，练的部位就不一样啦。所以这个我没办法教你，你可以去咨询一下健身教练，或者网上查一下，正确的姿势是什么。练每一块的姿势分别是什么样的。

如果身体冷了，可以跳200个绳，把身体再热起来。如果身体在冷的情况下去做运动，效果肯定是不理想的。你要懂得想要减肥，一定要在身体燃烧的情况下去运动，才会有效果。

要加油哦，按我上面说的，你肯定能瘦的。一定要坚持。不要觉得练了1个月没什么效果就不练了。我刚开始2个星期也觉得怎么还没瘦还没瘦呢，其实虽然看不见，但是实际上每天都在进步。因为锻炼是一种积累，每天积累一点点。时间久了，就积累多了，自然就看的出效果了。我刚开始连15个都做不起来。躺地上都做不起来。更别说在那个机器上仰躺着做了，但还是每天练，每过几天就会发觉自己这个做起来了，那个也行了。哈哈，一定要坚持哦。。。加油。。。。。。

我现在在研究怎么减小肚子，就是最下面那块．这里最难了．姿势也比较难做．等我有效果了，再教你哦，哈哈．仰卧起坐貌似练的是胸部下面那块，比较容易瘦．但中部和下部的肚子虽然也可以瘦一点，但还是有点难锻炼到．要加油哦，一起努力吧

Answer 2

我之前也去
后来好多肌肉,没有减 没去了后就反弹比之前还胖了点

Answer 3

跳绳，每次跳到跳不动，休息1-2分钟，再跳，如此循环，跳5-6组。或者骑车，40分钟。或者漫步机40分钟。也可以做无氧运动，重量轻点，次数多做点。也可以快走1小时以上。

Answer 4

除了跑步我感觉没有可行的办法了 在健身房一般都是炼肌肉力量的，你可以加大腹部和腰部的力量锻炼同时再吃一些左旋肉碱什么的让脂肪转换成肌肉

Answer 5

你要减脂就得消耗多余的能能量，，，，如只能跑二十分钟不要紧，，，，到力量训练区去折腾，，，折腾个半小时不要要停，，，再去跑步机上走一会。。。。。。。。。。