Question

腹肌速成法是什么？

Answer 1

Answer 2

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

2、仰卧卷腹

这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

扩展资料：

注意事项

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，挑选2一4个是最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

参考资料来源：人民网-推荐几个常见的锻炼腹肌方法 经常健身有4个好处

Answer 3

这样做不用去健身房

Answer 4

体脂低的情况下才可以短时间出腹肌哦，比较肥胖的老铁要先减肥哦

Answer 5

一开始可以先做扶二撑，然后再做仰卧起坐，每天100次，一个月后，你的腹肌就会至少4块半