不做俯卧撑~还有什么锻炼胸肌？
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胸肌有4大黄金动作
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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别去健身房，空气不好
每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，跳绳，慢跑，单杠、双杠。
每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，跳绳，慢跑，单杠、双杠。
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无事坐着
双手做支撑``撑起身体来
这样既练到胸肌`腹肌
手部肌肉也练到
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