Question

健身房锻炼计划

Answer 1

我有以下几点建议，希望能够帮你的忙：
1.在锻炼腹肌、胸肌前，适当的跑步，将身体跑热，便于锻炼，以免酸疼的出现.一般跑2000米以上为佳。
2.就可以锻炼腹肌了，仰卧起坐，记住始终保持腰在紧张状态，即起时要慢，落时腰不要贴到地面，做10以上，分5组做。能够多做就尽量。
3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头部朝前看，这是与众不同的，一般情况下做不了几个，所以慢慢坚持，每一组尽量多做几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个；如果你还不满足，就尝试做拳卧撑，同样的方法。一般也是5组以上。
4.卧推杠铃，每一组5个，需要在空中停顿5秒以上，做3组，一般就够了，我常常2组就做不下去了，希望你可以做到！
再到后来就可以适当的增加难度，加力量。\
希望你能够坚持下去，持之以恒！