Question

女 20岁 80公斤 在健身房锻炼 求减肥计划！

Answer 1

想减掉五十斤，难度非常大。要有超人的毅力和科学的方法。

科学的方法很简单：想要减肥一定要做到每天消耗要大于吸收。因此最正确、最科学、最有效的减肥方法就是：有氧运动+适当节食。

有氧运动就是每天连续运动不少于半小时（最好达到一个小时）的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳有氧健身操等等。

因此健身房里你就做两项运动就行：一是跑步机——快走、慢跑均可。时间半小时至一小时。二是跳有氧健身操。因为你有腰椎间盘突出，还是选择快走吧。一个小时的快走。速度5-6。

至于饮食，少吃主食，多吃水果、蔬菜，少吃油炸食品。

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