Question

谁能给我制定一份每天的锻炼计划

Answer 1

早晨六点起床，晨跑（慢跑）半个小时，然后开始利用健身器材（自己爱好的）锻炼10-15分钟，例如压腿、摆腿、转圆盘等等。
其实最好的锻炼时间是在每天下午的3：00-5：00之间。可以去公园去慢跑啊。
贵在坚持！祝你身体健康哦！

Answer 2

首选哑铃。并且要是自己能举起来的最大重量。
还有就是，我觉得呢，每次12个每天4组就够了！@！！关键是循环下去，不要多练，因为肌肉增长是在休息时长的，所以不要以为练的越多长的越快，那样正好适得其反
还有就是吧，每天要尽量慢跑半个小时左右，平时注意多吃些高蛋白的食物，如奶类，蛋类，肉类等，少吃或不吃高热量，高脂肪的食物
祝您成功了~~