Question

我的小腿很粗，该怎样减，就会变瘦了

Answer 1

在家就可以，双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180下，踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次，双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次，身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增，臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰头触脚做10—15次。然后换脚做，逐日增次，侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等要使腿变得苗条也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的！

Answer 2

你好要想减腿部伸展运动是腿部健美的最有效的方法之一两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧
一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢如果这些你平时没有时间或者是坚持不了，可以采用减肥的产品辅助来减肥的我们医院科室里面护士他们用的一个叫经典百合胶囊的，他们说效果不错你可以网上搜搜看看，如果能够运动和控制饮食减下来最好了就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动这样可以让你保持好的体型和不反弹的。

Answer 3

减肥不能盲目，一：喝苹果醋
二：餐前吃水果
三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

Answer 4

尽让让小腿随时紧张
，

站立的时候可以选择垫脚
，
多走点
将脂肪运动掉！！

最重要的还是要忌口
~~！