Question

怎样锻炼肌肉？

Answer 1

锻炼不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯卧撑（另外还可以锻炼胸肌、腹肌腰肌）或引体向上（附加锻炼身体协调性、背肌和腰肌）效果最好（举哑铃有一定的危险性，建议不使用），练腹肌做仰卧起坐或端腹（坐凳子上，双手抱后脑勺，腿伸直，越往上抬效果越好，时间长了可以在脚上负重），腿部肌肉做蹲下起立（双手抱后脑勺，重复蹲下再起来的动作，起立时保持身体正直，负重做效果更佳）、跑步等等…
锻炼时要适量，过度劳累只会适得其反，还有要坚持，必须天天做，一天不做前面的锻炼全部白费，人都有惰性思想，克服它你会成功的！祝你早日如愿！

Answer 2

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
1、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸

2、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
常用方法：引体向上，划船练习

3、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举

4、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法
常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸

5、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿

Answer 3

看你需要哪种类型的，要外观的，还是要力量的，力量需要至少一周半才能初见功效，三周只是略显其成，长期锻炼才会有猛增的效果，建议要以气功配合哑铃的练习，要想短期起效必须要适量增加负荷，

Answer 4

胳臂的做哑铃，俯卧撑。
腹部的仰卧起坐。
腿部的长跑。

Answer 5

举哑铃之类的