Question

你知道哪些不良的饮食习惯？

Answer 1

01
早餐没吃。不吃早餐即出门上班上课，所引起的空腹状态，会使血液中的糖份降低，减低了工作精神和效率。不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就动用甲状线、副甲状腺、脑下垂体等腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进外亮如斗，更会使体质变酸，长期容易罹患慢性疾病。
02
乱吃。赶时间、塞车、肚子饿时，囫囵吞下食物，或是什么也不吃，常常这样习惯乱吃，或是随手抓巧克力或饼干吃，这样只会让你吃进更多垃圾食物，对身体造成伤害。六大类食物应该均衡：五谷根茎橡搭、蔬菜、水果、蛋豆鱼肉、奶、油脂类。
03
运动后大吃。日本相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动，然后在空腹状态下摄取大量的食物，旋即午睡，很容易产生超重的肥胖体型。所以人们在运动后，常会吃进更多的食物，这很容易囤积脂肪，因此运动完后，应先吃一些低热量的高纤食物，运动才会有成效。
04
周末大吃。有的人周一到周五上班时间专心工作节制饮食，一到周末就放松自己大吃大喝，这样容易造成肠胃的负担，热量绝对是会堆积下来变成脂肪，对你的身体造成伤害，随着你年纪的增长，代谢率在慢慢降低，更要小心。
05
蔬果少。新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，是维护健康所需的营养素，而膳食纤维则与增加饱足感、促进肠胃蠕动、减少便秘发生。蔬菜水果摄取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至与多种癌症的成因有直接相关性。
06
睡前喝酒。有人说睡前喝酒可以助眠，专家却不认同，因为酒精对中枢神经有抑制作用。睡前喝酒可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会出现经常早醒、睡眠品质较低、熟睡时间缩短，和影响胃肠消化功能等问题。另外烈酒的热量高，睡前喝酒还是避免较好。
07
喝水不足。人体的组成有大量的水，水约占成人体重的七成，血液中含水量高达九成。各个环节都需要水的帮助才能顺利进行，喝水不足身体机能会下降，多数人是因为口渴才想到要喝水，其实这时候已经严重缺水。所以每天需摄取足够的水量约2公升，随身带个水瓶，随时随地都敬磨能喝水，才是健康之道。
08
空腹喝酒。吃饭时喝酒可以增加气氛、传达感情，有时候和三五好友小酌聚会，有人想说酒精热量高，所以选择不吃饭，然而这样会醉得更快，更容易伤胃，尤其冬天与春天交替时，气温变化快速，常是许多疾病的好发季节，所以还是按时定量的吃饭，喝酒有节制才是上策。
09
边工作边吃饭。研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。边看电视或者玩电脑，或者边工作边吃饭，肥胖的机率较大，因为赶时间会吃得较快、而且食物选择少，营养摄取相对不足。再加上没有出去活动，脂肪累积更快。

Answer 2

01
早餐没吃。不吃早餐即出门上班上课，所引起的空腹状态，会使血液中的糖份指搏降低，减低了工作精神和效率。不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就动用甲状线、副甲状腺、脑下垂体等腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进外，更会使体质变酸，长期容易罹患慢性疾病。

02
乱吃。赶时间、塞车、肚子饿时，囫囵吞下食物，或是什么也不吃，常常这样习惯乱吃，或是随手抓巧克力或饼干吃，这样只会让你吃进更多垃圾食物，对身体造成伤害。六大类食物应该均衡：五谷根茎、蔬菜、水果、蛋豆鱼肉、奶、油脂类。

03
运动后大吃。日本相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动，然后在空腹状态下摄取大量的食物，旋即午睡，很容易亏逗培产生超重的肥胖体型。所以人们在运动后，常会吃进更多的食物，这很容易囤积脂肪，因此运动完后，应先吃一些低热量的高纤食物，运动才会有成效。

04
周末大吃。有的人周一到周五上班时间专心工作节制饮食，一到周末就放松自己大吃大喝，这样容易造成肠胃的负担，热量绝对是会堆积下来变成脂肪，对你的身体造成伤害，随着你年纪的增长，代谢率在慢慢降低，更要小心。

05
蔬果少。新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，是维护健康所需的营养素，而膳食纤维则与增加饱足感、促进肠胃蠕动、减少便秘发生。蔬菜水果摄取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至与多种癌症的成因有直接相关性。

06
睡前喝酒。有人说睡前喝酒可以助眠，专家却不认同，因为酒精对中枢神经有抑制作用。睡前喝酒可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会出现经常早醒、睡眠品质较低、熟睡时间缩短，和影响胃肠消化功能等问题。另外烈酒的热量高，睡前喝酒还是避免较好。

07
喝水不足。人体的组成有大量的水，水约占成人体重的七成，血液中含水量高达九成。各个环节都需要水的帮助才能顺利进行，喝水不足身体机能会下降，多数人是因为口渴才想到要喝水，其实这时候已经严重缺水。所以每销唯天需摄取足够的水量约2公升，随身带个水瓶，随时随地都能喝水，才是健康之道。

08
空腹喝酒。吃饭时喝酒可以增加气氛、传达感情，有时候和三五好友小酌聚会，有人想说酒精热量高，所以选择不吃饭，然而这样会醉得更快，更容易伤胃，尤其冬天与春天交替时，气温变化快速，常是许多疾病的好发季节，所以还是按时定量的吃饭，喝酒有节制才是上策。

Answer 3

（1）暴饮暴食。肠胃的带链活动和消化液的分泌有昼夜变换的替身，所以我们的一日三餐必须定时镇衡才能维持消化系统按昼夜规律正常运转。当饮食不规律时，肠胃的运动和分泌便会出现不协调，日久就会导致肠胃病。
（2）严重偏食。偏食是一种因人而异的不良习惯。我们有的人偏荤，有的人偏素，有的偏食某种食物。这御行做种饮食习惯应当纠正，因为它极容易引起我们营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响健康。

Answer 4

不偏食，不暴食，吃饭要定时定量，荤素稿桥雀搭配合理，辛辣，键早刺激和冰冷的食物要消仿少吃，零食少吃，做到营养均衡。

Answer 5

饮食不规律，经常暴饮暴食，饮食结构不均衡，挑食暴食，口味重，经常吃腥辣刺激的食物。