坚持跑步有什么好处？
没想到长期坚持“跑步”，竟会给身体带来这5大好处，别再偷懒了
女性坚持跑步,会有哪些好处呢？
一、瘦身塑形：跑步是属于为数不多的、对全身各处能够普遍锻炼的运动，燃烧你的卡路里。通过跑步，还可以实现到肩臂、腹部、臀部、腿部等多处的收紧，从而塑造更好的曲线。无论身高如何，优美、健康的线条都能让形象加分！
二、改善皮肤：跑步运动对皮肤的好处，可以说是能和“睡个美容觉”相媲美。在跑步过程中，促进血液循环、新陈代谢，调节内分泌，让你不那么容易长痘。流汗也能帮助排出体内的“脏东西”，从而让皮肤更加白净细腻。
三、提高免疫力：跑步能够提升身体整体素质，提高自身免疫力，更好地预防疾病。有数据显示，跑步对乳腺癌、胃癌、白内障、抑郁症分别能降低25%、50%、35%、19%的发病率。
四、保护视力：这里所说的对视力的好处，主要是户外跑步。现代人对数码产品的依赖越来越强，整日看着电脑、手机，对视力有很不好的影响。经常来一次半小时左右的户外跑步，眼睛眺望远方、看看鲜嫩翠绿的花草，能够帮助保护视力。
五、舒缓情绪：人的生理活动，对于心理活动是存在不可忽视的重大影响的，跑步的时间也是如此。不管是积极喜欢跑步，还是迫于学校、单位的安排而跑步，跑步之后的客观结果是确实能释放压力、舒缓情绪，拥有更积极明朗的心态。
六、改善睡眠：跑步对于改善睡眠质量的作用，相信不少人都听说过，但想真正发挥帮助睡眠的作用，跑步的时间一定要注意。如果是睡前跑步，刚跑完的活跃或亢奋状态，反而会让人更容易睡不着。想要通过跑步改善睡眠质量，一般是下午或者傍晚跑步为宜，之后有一个过渡再去睡。
七、增强记忆力：跑步虽说本身是一项体力活动，但它对“脑力活动”也是有着重大作用的，在增强记忆力方面有积极影响。历史上很多为科学、文化作出巨大贡献的名人，都是喜爱跑步的人，比如小布什、村上春树等，爱因斯坦除了是科学家，还是一位世界级的长跑运动员。
八、使人年轻有活力：喜爱跑步的年轻人，往往比同龄人要更有活力，思维也更活跃；有长期跑步习惯的中老年人，往往会更加年轻态，很多时候看外在和精气神，你根本猜不出一个中老年跑者的真实年龄。
扩展资料
哪些人不适宜跑步
1. 严重的心脏病患者
跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。
2. 心血管疾病患者
跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。
3. 糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。
4. 隐匿性疾病患者
跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
5. 腰间盘突出患者
6. 痛风患者
对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。
7. 严重肥胖者
8. 膝关节受过严重伤害者
