Question

踢球踢空了，导致支撑腿膝盖疼痛

一个月前踢足球时，支撑腿（左腿）膝盖突然出现疼痛，无法伸直，休息了好长时间才有缓解，随后出现肿胀感，一连几天都行走困难。现在缓解了些，但平时不注意的 时候又会出现这样的疼痛。下蹲不能完全，左膝盖有肿胀感 。

Answer 1

膝盖疼可真不是什么正常的现象。。。
1.你在踢的时候，肯定注重于单腿（踢出去的腿）的发力了，而支撑腿是被动被带着旋转，所以扭到了。而且你支撑腿会不会站的太直了？或者是你用力踢出去的腿伸的太直而导致反作用力别着了膝盖的关节？
2.你训练的时候，先不要急于发力。先掌握好动作要领。在前回踢、侧踢的时候，支撑脚是要主动旋转到位的。你可以先不发力，先着眼于掌握动作技巧和协调性，你会发现，两腿都有使劲的话，踢出去的腿则会更有力量的。记住，支撑腿一定要主动旋转。而且你支撑腿不能站的太直。慢慢体会吧。实在不懂也可以和你们指导探讨一下，不要怕挨说，指导门都是很好的，呵呵：）
3.1如果症状不是太严重，可涂抹扶它林等药剂来缓解关节扭伤的症状，拿热毛巾敷一敷，别受凉了。进行空手道训练时，也要注意了，带着伤，先别发力了，多多体会动作要领即可。不要为了一时的冲劲而毁了你自己空手道的前程
3.2症状如果特别严重而且持续不断，则需要暂停空手道的训练，需要就医了。
4.恢复周期么。。。这个东西因人而异了，你如果年轻，16、7岁，恢复的很快了，轻的话半个月？1个多月？就完全好了。像我现在20好几了，恢复力明显就下降了，打出个扭伤什么的就得2、3个月才能完全的好了。真是体会到了伤筋动骨100天这句话了啊。。。不过恢复到一半的时候，参加训练什么的还是没问题的。
一定要注意休息，睡眠要充足才能保证恢复能力！
最后要说的是，拉筋是必要的，这一点一定要刻苦，但不要蛮着来，伤了韧带的话，更麻烦，可能很长一段时间都不能训练了，小伙子一定不要急于求成啊！