怎样增加深度睡眠时间？
就我个人经验，有下面几种方法可以达到这个目的。
1.减少刺激性饮品的摄入量，将咖啡、茶的饮用时间定为上午，下午之后不再摄入，这样会让你的身体临近睡眠时拥有一个更放松的状态。
2.通过白天的运动，产生一定的身体肌肉疲劳，有助于更好的睡眠。
3.临睡前，营造好的睡眠环静。晚10-11:00之间就要停止电子产品的使用，给自己营造一个安静平和的睡前环境。
4.如果有心事，建议在睡前较安静、低亮度的情况下进行，会较容易进入舒缓的紧身状态，进入平稳的睡眠状态。
怎么样才能增加自己深度睡眠时间？我觉得主要还是有以下几点。首先，要养成良好的作息规律。每天固定在十一点左右就开始睡觉，不能熬夜，也不能太晚睡觉。第二，白天要有适当的运动量了 ，最好是坚持每天跑步五公里以上。适当的锻炼可以促进睡眠的质量。另外，可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有很好的改善睡眠的作用。每天坚持睡觉前喝一杯牛奶，可以很好的改善睡眠。以上是我的个人看法，谢谢大家支持！
1.调整好作息 很多人之所以不能够做到深度睡眠，主要还是自身的作息紊乱所导致的，尤其是如果个人很喜欢在白天睡觉的话，就更容易出现该状况了。所以想要提高自身的睡眠质量，首先就要规范好自身的作息习惯，应该尽量做到早睡早起，最关键的是不要长时间熬夜。
2.适当的运动 考虑在睡觉前进行适当的运动锻炼，这样能够让身体产生一定的疲劳感觉，会更加容易让自身进入到深度睡眠状态当中。同时个人应该尽量避免出现会刺激到自身大脑或者是身体的行为，比如喝可乐以及喝咖啡等。因为如果一个人的大脑长时间处于过度兴奋的状态当中的话，也很难让人入睡。
3.放松情绪 很多人之所以迟迟不能够入睡，和自身长时间存在着过度消极的情绪又或者是精神过于紧张等原因有着密切的关系。所以如果想让自身快速进入到深度睡眠状态当中的话，那么可以考虑让自己的身体处于放松的状态，比如听音乐等。
4.调整好睡姿 人的睡眠质量和自我的睡姿也有着密切的关系，建议仰卧睡觉的时候最好不要把自己的手放在胸前。同时最好不要选择俯卧的姿势睡觉，因为这样会导致自己肺部多个器官受到压迫，尤其是对于中老年人来说压迫的感觉会格外明显。相对来说比较健康的睡眠姿势就是侧卧。有种说法是与心脏所在位置相反，不过如果不刻意去控制自己的睡姿，人一晚上会变幻多种姿势，选择让自己快速入睡的姿势也可以，具体情况因个人而异。
要想增加深度睡眠的时间，必须合理安排自己的作息时间，养生良好的作息习惯，首先，白天的时候早晨，要早起晨跑了，锻炼了然后一整天的工作。要选择开心的事情，多跟别人交流，如果是休息的时候呢，就要。白天的时候也要加强锻炼，这样到了晚上的时候身体会有疲惫的感觉。但是也不要过早的进入睡眠时间，因为有的时候睡得早了啊，醒的也会早，所以说每天晚上应该在10:00以后躺下。这样10:30基本也就入睡了，一天晚上的睡眠时间也就能保证，也就这样进入深度睡眠。而且中午如果有午睡习惯的话，一定不要睡过长时间，否则晚上的觉就没有啦。中午睡觉睡眠时间应该在半个小时到一个小时之间。
