Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

1、泡个热水澡，再凉一会儿，让身体温度降低，有助于睡眠。
2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡。
3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡。
4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠。
5、睡眠的房间，要有窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好。必须要保证：
1、睡眠时间要足够8个小时。要早睡早起。
2、午睡很重要 最好躺着午睡20分钟即可。
3、早起可以定时开灯，现在的智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，可以让人精神很多。

Answer 2

按时睡觉，做到早睡早起的规律生活，最好不要在睡觉之前做剧烈运动，手机也不要看，到点就睡，养成习惯，不要多想事情，一天的事情一天担当就行了，自然就会有个深度睡眠。

Answer 3

我个人试验过。两种方法可以。深度睡眠。第一。睡觉时间要打出提前量。不要因为明天的工作。思想上有焦虑。这样睡的就踏实。
第二。躺下以后。全身放松。作深呼吸。吐故纳新。几次以后。睡的就会比较深沉。睡眠质量好。几个小时的深度睡眠，就可以使第二天精力很充沛。

Answer 4

要想增加深度睡眠，首先要做到生活有规律，晚上九点半以后必须上床休息，白天要加强锻炼，如果是退休人员，可以下下棋，跳跳舞，唱唱歌，打打羽毛球，增强身体的各项机能，得到充分的锻炼，九点半以后躺在床上可以听听音乐，慢慢的自然就睡着了，一觉到天亮

Answer 5

一个人的睡眠质量对身体健康和工作效率都有很大的影响。保持一定的深度睡眠时间是睡眠质量的保证。想要增加深度睡眠时间，要增加适当的运动，但要注意不要在睡前做剧烈运动，可以听比较放松的音乐，喝点温牛奶，洗个温水澡，不要过度熬夜，上床后就不要再看电视和玩手机了，让自己保持在睡觉的状态。睡眠习惯的养成需要坚持，早睡早起，适度运动长期坚持下去是会让自己有一个健康的身体的。