Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

如果你想增加睡眠时间的话，那么其实你需要做的也很简单，就是首先要养成有规律的生活习惯，每天定时睡觉，定时起床，然后白天在工作的时候不要太过于疲劳，每天做适当的运动，保持合理的饮食，这样坚持一段时间之后可能就会好一些，特别是在晚上睡觉之前，不可以去喝咖啡，喝浓茶等等

Answer 2

睡眠的环境，空气都要好，舒适的环境。再有个人最重要的，睡前无思绪，放松自己，就很容易睡着还有达到深层次的睡眠。

Answer 3

增加深度睡眠？

你好，一般深度睡眠的定义是：

在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

一位大叔在候车大厅里睡着了

怎样增加深度睡眠时间：

笔者从网上筛选已经结合实际有效生活经验，提供以下一些参考：

①坚持有规律的作息时间，睡眠的时间一般建议为6～8小时为佳，具体请根据自身身体状况进行调整吧。

②睡前洗澡以及一张舒适的床，这会给你一个非常棒的入睡体验，让你感觉身体放松，一种潜意识暗示了。

③保持室温稍凉，这是一种很有效的方式，可以适当的使用空调，人在凉爽舒适的环境里更容易达到深睡眠的感觉。

以上方法可以试试，还有其他方式也可以的。

Answer 4

怎样增加深度睡眠时间，晚餐尽量早吃，7点前食用完毕最好，少吃，七分饱就好，不要吃太辛辣或刺激性，多食容易消化的东西。不要给胃部增加负担。餐后适当运动，散散步，然后泡个热水脚，睡觉前窗户留条小缝通风，切记远离手机，可以适当听一段舒缓的曲子，枕头不宜太高，一拳距离就好，不要想白天发生乱七八糟不开心的事，随着音乐节奏缓缓入睡~

Answer 5

【教你短时间内睡个好觉/提高睡眠质量】
现在城市节奏比较快，许多人出于缺乏睡眠导致的亚健康状态。其实睡眠无法保证8个小时的人，完全可以通过尽量提高睡眠质量来保证睡眠充足，妙姐在这里教给大家两个小妙招：
①放松练习，帮助你尽快入眠
许多人睡眠时间不够和入眠时间过长有关，如果入眠困难，可以学习这一套动作——平躺在床上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致。一般情况下，15-20分钟身体就会感觉疲乏。这套动作能放松肌肉，集中注意力，让身体安静下来。
②掌握小睡技巧，尽快恢复体力
选择在什么时间小睡其实是有技巧的，将睡觉时间和起床时间当做两个生活锚点，以此来确定生活中心点，这个中心点就是小睡的最佳时机。比如23点睡觉，7点起床，那么15点就是生活中心点，下午2-4点就是小睡的最有效时段。一般小睡时间以20-30分钟为宜，过长则会进入深度睡眠，导致醒来时更加困乏。而且不一定要睡着，闭目静坐都是可以的，关键是要达到身心放松的效果。