Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

其实有一个办法很简单，但是这个办法我并不想推广，把自己灌醉来，然后迷迷糊糊一定让你睡的死气沉，而且一觉醒来要等到八个小时以后才可以睡醒。当然还有另外一个方法，就是体力劳动，把自己累得半死不活，然后坐下来就想睡，爬到床上就试试着睡着了

Answer 2

很高兴谈谈怎样增加深度睡眠时间这个问题，我将从二个方面讲述我对深度睡眠的认识。

第一部分—深度睡眠是什么？

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的（1）。

第二部分—增加深度睡眠时间

正常的深度睡眠时间是整个睡眠时间的25%，深度睡眠增加的条件在于个人本身睡眠质量不是很好。这样可以才可以去增加深度睡眠时间。

1.睡眠时长固定。人正常睡眠时间是一天7-8小时，如果睡眠的时间再进一步加长的话，深度睡眠不会再进一步增加。睡眠时间过长，反而会减少整体的睡眠时长。

固定睡眠时长

2.固定时间点。睡眠最好是稳定下来，固定时间点睡觉，固定时间点起床。人一旦形成习惯，那么就会更容易的实行，那么深度睡眠时间就会比不规律的时间延长了，质量也会好很多。

培养睡眠习惯

3.睡前平静下心态。睡的时候，要提前处理好自己的心态，如果睡的时候，就一直有心事，那么当天很容易失眠，进而也会减少深度睡眠时长。相反，提前处理好心情，不吃东西，不看刺激自己的事情，进而也会提升深度睡眠时间。

睡前平静心态

4.借助外物与习惯。睡觉的时候，整理好被褥，换成重要药枕，睡前泡下脚，进而提升睡眠！

延续辅助

5.平常心态。睡眠的时候如果一直注意着自己睡觉时间。为什么还没睡着，为什么还没睡着，这样的话反而睡不着。保持正常心态睡眠，反而深度睡眠反而更久。

平静睡眠心态

6.适合自己的方式。大部分人，睡觉的时候光线暗，周围安静深度睡眠时间会加长；有的人枕自己的枕头会睡的好；有的人睡眠的时候，听歌睡觉会睡的好，；有些人睡前运动会睡得好。无论自己适合哪种，自己去维护好便是最好了！

适合自己的睡眠方式

参考文献：

（1）百度百科

Answer 3

怎样增加深度睡眠时间，睡眠是受生物钟控制的，只有养成良好的习惯，睡眠质量才会提高，

Answer 4

睡前喝杯热牛奶

Answer 5

最主要的一定不要睡那么晚，十点左右就要睡觉，肝脏排毒时期是十一点至十二点，所以这个时候一定要睡着，保持良好的睡眠习惯才能有质量。还有就是每天坚持锻炼身体，让身体有运动睡眠质量才能上去。