Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。
2、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置 的电视来进入睡眠状态。
3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好 觉。
4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧 烈运动。
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用 。
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固 定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
8、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。失眠患者尽量不要午休。

Answer 2

促进深度睡眠的方法：
一、睡觉前可以做舒缓的活动，例如瑜伽，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度；
二、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深；
三、可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。
以上健康科普知识仅供参考。

Answer 3

其实想要有一个好的睡眠呢，睡前能吃点大枣核桃或者是喝杯牛奶还得睡眠质量都是可以得到改正的，这样都是特别简单的。你可以去尝试一下，而且每晚泡泡脚那也能舒缓一下心情。

Answer 4

想要增加深度的睡眠，白天可以努力地工作，让自己全身心地投入到工作当中，夜晚感到疲惫，就会增加深度睡眠时间。

Answer 5

晚上睡觉之前喝一杯牛奶，能够加强深度睡眠的时间