Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

主要是作息规律，该睡觉就睡觉，该起床就起床。晚餐不宜太饱，晚上不要长时间玩手机看电视，让大脑处于兴奋状态。不要压力太大，胡思乱想，白天要有适量运动。

Answer 2

要想增加深度睡眠的时间，有很多方法。最好的方法就是睡觉前，尽量去运动运动，把自己搞累一点，这样睡觉睡眠也是很好的。如果不想运动的话，把脚泡一炮泡在水里泡个一个小时以后全身都发热了，这个时候去睡觉也可以增加你的睡眠深度。这些方法如果都不行的话，如果你年轻的话，你可以跟老婆两个。打两炮。这样也可以增加你的睡眠。我说的是跟老婆两打两炮，不是跟情人哦。

Answer 3

提高深睡的时间，首先应该让自己的睡眠环境变得安静，千万不要开着灯睡觉，最好在临睡之前喝一杯牛奶，还有就是每天早上不要有赖床的习惯，保持早睡早起，慢慢的就会形成一种深度睡眠的规律。
一、入睡前不要吃任何东西。不要吃刺激的食物，睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。增加睡眠可以使用体魄金中药助眠枕，有安神助睡眠的作用，加深睡眠深度。
二、
增加深度睡眠时间的建议
1. 运动
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

2. 控制体重
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3. 合理用药
不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。
三、不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

Answer 4

一个人的睡眠质量好不好，直接关乎他的身体健康的问题，如果有能有一个好的睡眠，那么他的身体健康状况也会非常好，如果长期睡眠不足，可能会导致嗯身体的免疫力下降，身体的平衡能力也会下降。可能会出现一些慢性的病出生。所以要想增加深度睡眠的时间，那么我们平时在晚上的时候，可以少量的运动，然后不要听一些或者看一些刺激的一样的音乐呀，电视剧等之类的。书啊之类的东西。还有就是多喝一些牛奶，多吃一些嗯，能够增强免疫力的。食物，然后呢，睡前呢也不要剧烈的运动，这样就有利于。我们能够增加深度睡眠的质量。

Answer 5

睡觉前可以做舒缓的活动，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度；在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深；可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。