Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

，有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，一个好的睡眠，对身体健康也有着很大的影响。我们常常会说一个成年人每天应睡足八个小时，但是你会发现有的人睡足八小时之后，精神变得饱满，对任何事情都非常有积极性，但是有的人却总是萎靡不振的样子，这两者之间的区别就在于睡眠的深度不一样。那么深度睡眠一般是几个小时？如何才能睡个好觉呢？


深度睡眠一般是几个小时？

一般情况下，一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右，而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候，身体中的一些受到损伤的部位，会自行的进行修复，所以陷入深度睡眠的时间，也是人们的黄金睡眠时间。在熟睡当中，人们的身体会得到很好的放松，也是大家睡眠质量最高的一个时间段。

相信不少人都有过这样的经历，虽然晚上睡着了，但是却处于浅眠的状态，一点点的噪音都可能会使你醒来，这样的睡眠会让你第二天醒来之后，精神不佳、身体疲惫，会感觉越睡越累。而人在深度睡眠中，代谢会比较快，可以缓解疲劳感，这种高质量的睡眠，就会让你第二天醒来后也精神十足，比较有活力。


我们的身体并不是铁打的，也是需要时间来休息的，在平常生活中，工作和休息应该保持均衡，但是现在很多人都存在一天的时间基本是在工作，用于睡觉的时间实在是太少。其实劳逸结合的方式，才能让你工作效率更高，也能让你身体得到很好的休息。每天最好是在十一点之前入睡，晚上要拒绝宵夜，因为在晚上睡觉的时候，肠胃还是要进行消化作用的，吃夜宵的习惯，会加重肠胃的负担，也很难让人进入深度睡眠中。

一旦人进入了深度睡眠，就很难被吵醒，就算你喊他很多遍，都可能无法得到回应。其实每个人都应该有深度睡眠，这样对身体是有好处的，正常人睡眠时间已经在七个小时左右，而小孩子可以睡九个小时到十个小时，婴儿睡眠时间会更长。

怎么做才能一夜睡到天亮？

人在睡觉的时候，身体会分泌出褪黑素，有的人之所以会失眠，就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系，所以平时没事的时候晒晒太阳，有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热，所以最好是选择上午九点之前和下午四点之后，到户外散散步即可。


在睡觉的时候，应该将灯光调节好，在白天的时候，如果屋子里的灯光比较暗，就会给人昏昏欲睡的感觉。所以在白天的时候可以保持光线充足，但是晚上睡觉的时候最好是将灯光调暗或者是关掉，做好睡觉的准备工作。

热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。

总之，想要有深度睡眠，那么最好是十一点前就入睡，睡前不要吃东西，不要玩手机，把握好黄金睡眠时间，身体才会给你好的反馈。

Answer 2

早睡早起，然后听点那种舒适的音乐，不要看那种惊悚啊，这些激情的电影啊，电视剧，然后不要想太多事情，这样容易睡得深一点

Answer 3

首先要保持有一个安静的环境，激发你的睡意，就是白天要有适量的运动，这样才有助于睡眠进入深层次。

Answer 4

建议早起锻炼，早起会导致早睡，而充实的锻炼会使身体出现疲惫感，就会睡得更早、更香、更充实，另外保证充足的营养供应也是深度睡眠的好帮手。

Answer 5

增加深度的睡眠时间，你需要创造一个足够舒适的环境才可以，比如说温度不能太高，超过三十度的话，你就会感觉到很热，低于十度的话，你就会感觉到很冷，因此温度要保持在15℃左右，这样的睡眠时间，是可以保证的，因为这个温度绝对没有任何的问题。湿度的话保持在50%的湿度的话，那么就是可以的，因为会让人感觉到一个非常舒适的感觉。
另外关于外界声音刺激的问题一定要排除，如果你想深度睡眠的话，那么外界的，声音刺激一定要减低。