Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

要想增加深度睡眠的时间的话，首先就需要。白天更多的做一些运动，或者是自己忙起来。其次就是在睡觉之前。做好心情，调整。这些收获的音乐。喝一杯牛奶，等等。这样可以更快的让自己进入深度睡眠。同时可获得深度睡眠时间长一些。

Answer 2

想增加深度睡眠时间，一是平时要养成良好的作息习惯，一般晚上十点以前就得上床休息；二是平时保持合理的运动锻炼；三，要长期睡眠不好的话可以用酸枣仁泡酒，然后每天睡前喝一点对睡眠很有帮助。

Answer 3

如何正确地提高深度睡眠质量？你的理解真的对吗？睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段再者，我们脑部的脑电波会有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率就会下降。
第一个阶段和第二个阶段再者，我们人体睡眠比较的浅，但是我们的身体会逐渐地放松、呼吸和心率逐渐变慢。
第三个阶段和第四个阶段之中，我们人体进入深度的睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天之中的最低点，血管开始出现膨胀，白天存储在器官之中的血液开始流向肌肉的组织，滋养和修复它们。
如果我们人在深度睡眠之中醒来，或许就会发现很难起床，反应比较的慢，缺少一定的方向感，半夜起来去洗手间甚至还会不记得这件事。
第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时候大多数都是处在这个阶段。
在对睡眠的不同阶段做了分类之后，我们提出了第一个重要的概念—睡眠周期（Sleep Cycles）。
睡眠周期指的是我们人体在睡眠的时候，需要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间之中最长的。
随后便不断的缩短，或者是说我们人体在睡着了之后的前三四个小时之中大部分都是属于深度的睡眠；第一个REM是所有REM之中最短的，随后便不断的变长。
高质量的睡眠其实就是大脑比较容易地进入深度睡眠的一个阶段，并且在深度睡眠阶段时间保持得足够长。那么，怎么获得高质量的睡眠哪？必须控制我们人体的睡眠生物钟。
有睡眠问题的人大部分都是受到以下这三个原因的影响：
1、我们现在的生活压力在不断地增加，从而导致我们的烦心事真的太多。比如：失恋、结婚以及工作压力等，成年之后“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”，就是有很多的焦虑、烦恼，干扰着我们真的很想拥有一颗平静的心。
2、吃得太好太饱了，特别是像一些比较喜欢夜生活的人。夜生活离不开吃，美味佳肴，秀色可餐。
晚饭吃了一肚子，就已经不太好了，夜宵再吃上一肚子，等到躺在床上想睡觉的时候，一肚子的美味佳肴怎么会让你睡觉吗？等到把这一肚子的食物消化完了，天已经蒙蒙亮了。
3、很多的人都不重视床上用品的质量。相信各位也同意这一点：比如：枕头与床垫的选择对于睡眠来说真的是非常重要的。就好像一双特别舒适的鞋肯定会让我们走起来更加的舒服，也会让我们的脚部受到更好地呵护。
如果自己一觉醒来，觉得自己的脖子有一些僵硬，或者是肩酸背痛，感觉非常的累，那么就需要考虑下是不是枕头的原因了。
接下俩我们来说一下如何增加自身的睡眠质量：
其实关于增肌有一句非常精辟的总结：“像牛一样训练，像猪一样猛吃，像婴儿一样贪睡，像野草一样猛长！”因为睡眠对增肌真的是至关重要的，我们翻了很多关于睡眠的资料，分享一些我自己实践过的，特别有助于提升睡眠质量的方法。
1、呼吸技巧：在大多数的人看来，呼吸是比睡眠更加自然的一件事情。但是如果我们想要更快地入睡或者是想让睡眠质量更高，呼吸就显得非常重要了。这里推荐4-7-8睡眠呼吸法具体操作方法可以在好眠App中查看
z2、定时吃饭、规律的休息：很多的人睡眠质量不佳或者是失眠，和我们大脑之中的视交叉上核（SCN）密切相关。视交叉上核是哺乳动物脑内的生物钟控制身体的中枢，可以调节我们身体之内各种昼夜的节律活动。
它会告诉你何时觉得比较的疲劳，什么时候应该警醒、什么时候觉得饥饿。它也会告诉细胞每晚执行垃圾清理工作、清除受损的细胞器、修补DNA。如果视交叉上核运行比较的良好，晚上你就可以睡得更好。
3、阻绝各种光线以及噪音：光线是最为重要的生物钟调节器。在黑暗的环境之中我们身体就会分泌出褪黑素，帮助我们来入睡。蓝光会刺激我们身体分泌出血清素，抑制褪黑素，让我们人体保持清醒以及灵敏。
4、保持凉爽：作为昼夜节律的组成部分，我们的体温自然而然地就会在夜间进行下降，但是供暖和空调却会干扰这一过程。我们可以通过一些相关的技巧，在家中就可以克服这一干扰，并且和生理规律进行接轨。

Answer 4

多运动，不喝咖啡和茶，睡前喝牛奶，就能增加深度睡眠。

Answer 5

延长睡眠时间就能增加深度睡眠时间，这个没有很好的办法。也就是平时大家都很向往的睡到自然醒的效果，并且睡眠时间也不是严格地从几点开始睡觉，而是想几点睡觉就几点睡觉，想几点起就几点起。