Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

想要增加深度睡觉时间。首先要做到作息时间要有规律。要早睡早起。不熬夜。晚上9:00以后。就不要看电视，看手机，看书了。晚上临睡前用热水泡脚白天乱七八糟的事情都不要想。晚上安静的睡觉就行了。就这样一定能睡个。好觉。

Answer 2

1.深度肌肉放松法

①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。

关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。

每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。

2.定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。

方法：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素~

3.意象诱导放松法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步。当然也可以想象自己身处某个度假胜地。 试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。 一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。
想象一个放松的场景可以帮助我们更放松，呼吸更缓慢，感觉更平静，因此也会更容易进入梦乡~

Answer 3

首先应该让自己的睡眠环境变得安静，千万不要开着灯睡觉，最好在临睡之前喝一杯牛奶，还有就是每天早上不要有赖床的习惯，保持早睡早起，慢慢的就会形成一种深度睡眠的规律。

Answer 4

睡觉之前喝一杯酸奶，然后听一些助眠的音乐。能够很好的加深。深度睡眠时间。能够很好的缓解疲劳。如果你身体过于疲劳深度睡眠，也不会太好。由于人年龄不断的增长。大脑内部变得越来越复杂，大脑的疲劳程度会增加。所以说。到了一定年纪之后深度睡眠就会变差，人的精神状态就不好。想增加绅度睡眠就在饮食起居，还有生活习惯上加以改观增加深度睡眠的核心就是能够放松心态，听那些助眠的音乐等我打上非常不错的效果。

Answer 5

可以在税前进行冥想，瑜伽等活动，以减少大脑受到的刺激，降低潜意识的活跃度，增加睡眠深度。
也可以在睡前适当的做一些运动，平时注意多锻炼，使身体产生轻微的疲倦的感觉，也有助于增加睡眠深度。
必要时可以借助药物来增加睡眠深度，比如阿普唑仑，舒乐安定，硝基安定，我觉得在平时要保持心态平和，不要胡思乱想，这样就可以增加深度睡眠时间。